订阅在鍛煉時應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。
1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較爲合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
3、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較爲恰當；相反，則說明運動量過大。
4、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
此外比較專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉，以達到合適的運動量。
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