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鍛煉應要把握好運動強度與運動量 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:08  評論

在鍛煉時應要將量與強度掌握好,強度大量應減少,強度適中,則量可加大。以下的原則供您參考。

1、通過精神狀態來控制:鍛煉後應該是精神飽滿,精力充沛,沒有困倦疲勞症狀。相反,則說明鍛煉負荷過大。

2、通過鍛煉的出汗量來控制:一般來講,進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較爲合適。不出汗說明負荷量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。

3、通過鍛煉後的飲食來控制:鍛煉後如果食欲很好,食量也略有增加,表明其負荷量較爲恰當;相反,則說明運動量過大。

4、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉,體質增強,記憶力加強,學習與工作的效率提高,表明運動量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學習與工作效率下降,則說明鍛煉的運動量掌握不恰當,應及時加以調整。

此外比較專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉,以達到合適的運動量。

  在鍛煉時應要將量與強度掌握好,強度大量應減少,強度適中,則量可加大。以下的原則供您參考。   1、通過精神狀態來控制:鍛煉後應該是精神飽滿,精力充沛,沒有困倦疲勞症狀。相反,則說明鍛煉負荷過大。   2、通過鍛煉的出汗量來控制:一般來講,進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較爲合適。不出汗說明負荷量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。   3、通過鍛煉後的飲食來控制:鍛煉後如果食欲很好,食量也略有增加,表明其負荷量較爲恰當;相反,則說明運動量過大。   4、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉,體質增強,記憶力加強,學習與工作的效率提高,表明運動量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學習與工作效率下降,則說明鍛煉的運動量掌握不恰當,應及時加以調整。   此外比較專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉,以達到合適的運動量。
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