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健康網:最適宜秋冬季的三類健身運動 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:21  評論

運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。

1、跑步跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。每次不少于40分鍾,速度以中速或慢跑爲主。

3、羽毛球相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。運動前准備活動至關重要,以免受傷。

2、爬山深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

  運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。   1、跑步 跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。每次不少于40分鍾,速度以中速或慢跑爲主。   3、羽毛球 相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。運動前准備活動至關重要,以免受傷。   2、爬山 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
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