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運動小常識:不同年齡段的運動方法 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:21  評論

爲了達到身體的健康,運動是必不可少,爲了獲得最佳的鍛煉效果,避免傷害,應要根據年齡及性別進行不同的運動。以下爲專家爲你介紹的各年齡段運動方法:

20多歲的男孩應該多做一些戶外運動,以鍛煉肌肉,同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼,以防將來骨質疏松,建議跳繩或練習踏板操。

30多歲的男性,在運動量上應該做一些調整,不要劇烈運動。記住運動前後要做伸展練習,以防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,肌肉減少,體重增加,可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

40多歲的男性,應選擇低強度的活動,如慢跑和爬山,能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時,應選擇小重量多次重複的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練,有助于減緩骨質疏松和發胖。

當年齡到50歲後,運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力爲主。50歲以上的男人可選擇有氧運動,如快步走、遊泳與自行車等。對于50歲以上的女性運動應以減輕更年期症狀,如抑郁、體重。建議每周做三次運動,每次半小時。

  爲了達到身體的健康,運動是必不可少,爲了獲得最佳的鍛煉效果,避免傷害,應要根據年齡及性別進行不同的運動。以下爲專家爲你介紹的各年齡段運動方法:   20多歲的男孩應該多做一些戶外運動,以鍛煉肌肉,同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼,以防將來骨質疏松,建議跳繩或練習踏板操。   30多歲的男性,在運動量上應該做一些調整,不要劇烈運動。記住運動前後要做伸展練習,以防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,肌肉減少,體重增加,可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。   40多歲的男性,應選擇低強度的活動,如慢跑和爬山,能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時,應選擇小重量多次重複的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練,有助于減緩骨質疏松和發胖。   當年齡到50歲後,運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力爲主。50歲以上的男人可選擇有氧運動,如快步走、遊泳與自行車等。對于50歲以上的女性運動應以減輕更年期症狀,如抑郁、體重。建議每周做三次運動,每次半小時。
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