适当的耐寒训练可提高神经系统特别是体温调节中枢的敏感性与适应能力，促进局部及全身的血液循环和新陈代谢，进而增强身体对外界冷热气温变化特别是寒冷环境的适应能力。
耐寒锻炼的基本方法：
一是冷水锻炼法，包括冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身、冷水淋浴等。
二是体育锻炼法，在相对低温环境中进行体操、球类等活动。
三是适当增加冬季室外活动时间。
需要特别指出的是，耐寒训练不能盲目进行，一定要根据自己的身体情况循序渐进。采用冷水锻炼法时，头几天要用与体温接近的水，以后逐渐降低水温。
在冬季进行体育锻炼和室外活动，运动量、活动时间也要根据自身实际进行控制。此外，体质较弱或是处于病后恢复期的人不宜进行耐寒训练。