冬季,随着气温越来越低,人们的锻炼身体的热情却越来越高。健康专家提醒,冬季天气较冷、空气质量较差,锻炼不当,反而会对身体造成伤害。尤其是老年朋友更应注意。
冬季,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。专家建议,冬季健身适宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人则适宜散步、瑜伽、太极拳等项目。
其次,在时间安排上,各年龄段也需根据自身状况来确定活动时间:由于年轻人对气候适应能力较强,体力恢复较快,冬季健身可在早上和下午进行;
中年人适应能力稍差,适宜在下班后18时—20时身心比较放松的时间段进行锻炼;
而对于那些具有晨练习惯的老年朋友,专家则建议在这个冬天适当调整作息,宜在14时—19时进行锻炼。因为,冬季的清晨比较寒冷,而且公园里的树木也要进行新陈代谢,排出二氧化碳、吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多。14时—19时之间,气温相对较高,身体比较容易热起来,可避免物理性伤害。