十分钟让你快速有效的运动健身方法 运动_保健养生

你是否感觉自己健身了，但效果却是不太大。健康健身专家，这说明你该改变计划。下面是10分钟快速健身法，让你快速塑身。

10分钟快速健身法包括高强度训练和中、低强度训练，这几种训练要多次交替进行。该训练方法在促进人体热量消耗方面极其有效。

方法：热身3分钟，可采用低强度增氧运动，如步行、摇肩或抖臂等；之后进行4分钟高强度训练，如快跑；接着进行4分钟中、低强度训练，比如，中速步行过程中穿插快速行走、变速跑等；最后做一些伸展运动，放松全身。