提脚跟:尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。
抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。
伸展肩臂:耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
逛街:满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。
家务健身:充分利用家务劳动,同样能够健身。
值得一提的是,“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次“无汗运动”持续30分钟,或两个15分钟的“无汗运动”,乃至3个10分钟的“无汗运动”,锻炼效果没多大区别。