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孕期合理鍛煉有助胎兒順利分娩 健康_保健養生

來源:互聯網網民  2011-11-07 16:11:59  評論

12月13日訊合理、適量的孕期鍛煉對孕婦健康和胎兒正常發育、順利分娩都有好處

在廣州亞運會上,女子10米氣手槍個人賽韓國選手金潤美懷著8個月的身孕照樣奪冠。

射擊選手懷孕時可以參賽、奪金,那麽我們普通人中的「准媽媽」們,在孕期進行運動應注意什麽?我們采訪了亞運醫療門診部志願者、廣州醫學院第三附屬醫院婦産科生秀傑主任醫師和鍾柳英主治醫師

孕期什麽時候運動最好?

鍾柳英醫生介紹,孕期適當的運動可以促進血液循環,增加肺的活動和氧的攝入量,保持旺盛的新陳代謝,對孕婦的健康有一定的好處。同時還有利于胎兒的正常發育和順利分娩。懷孕初期散步是最溫和、安全的運動方式;懷孕中期可適當增加運動量,如散步、遊泳都是很好的方式;懷孕後期可散步、低強度體操、孕期瑜伽等。

孕期適合做什麽運動?

散步是一項非常適合孕婦的運動,可以幫助消化,促進血液循環。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,爲分娩做准備。在産程中散步,可減少胎位不正及難産發生,加快産程進展,使分娩更爲順利。

遊泳時,由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節,從而可以很好地鍛煉,協調全身大部分的肌肉並增進耐力。

孕婦體操是專門爲孕婦而設計的,可進行有目的、有計劃的鍛煉,有利于分娩和産後的恢複。

其他一些運動,如一般的體操、跳舞、瑜伽等,只要不感到吃力和不適,都可以根據自己的情況適當進行。

孕期運動注意事項

生秀傑指出,任何孕婦都不宜做過度劇烈的運動,以免誘發流産、早産等情況。另外,運動時需注意以下事項:

1.運動量:開始鍛煉時,運動量要小,逐漸增加到最爲適合的量。注意懷孕的最後兩個月,運動量應適當減少,此時可做些放松肌肉的運動。如果孕前就是一位體育運動愛好者,孕期的運動量和運動項目應作適當調整。

2.運動的時間以每天一次,每次半小時爲宜。

3.運動時應穿寬松的衣服和鞋類,最好在空氣流通的地方進行,避免人群密集的地方。

4.停止鍛煉:如果感到頭暈、胸悶或氣短;出現腰腹部疼痛、陰道出血、肚子變硬,有宮縮的現象,應立即停止運動鍛煉,並馬上到醫院診治。

5.合並嚴重高危因素的孕婦,如妊娠高血壓、心髒病等;曾出現宮縮、陰道出血等先兆流産或早産;既往有複發性流産史、早産史的都不宜運動。(黃茜 陳蘋 鄧煜輝)

 
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12月13日訊 合理、適量的孕期鍛煉對孕婦健康和胎兒正常發育、順利分娩都有好處 在廣州亞運會上,女子10米氣手槍個人賽韓國選手金潤美懷著8個月的身孕照樣奪冠。 射擊選手懷孕時可以參賽、奪金,那麽我們普通人中的「准媽媽」們,在孕期進行運動應注意什麽?我們采訪了亞運醫療門診部志願者、廣州醫學院第三附屬醫院婦産科生秀傑主任醫師和鍾柳英主治醫師 孕期什麽時候運動最好? 鍾柳英醫生介紹,孕期適當的運動可以促進血液循環,增加肺的活動和氧的攝入量,保持旺盛的新陳代謝,對孕婦的健康有一定的好處。同時還有利于胎兒的正常發育和順利分娩。懷孕初期散步是最溫和、安全的運動方式;懷孕中期可適當增加運動量,如散步、遊泳都是很好的方式;懷孕後期可散步、低強度體操、孕期瑜伽等。 孕期適合做什麽運動? 散步是一項非常適合孕婦的運動,可以幫助消化,促進血液循環。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,爲分娩做准備。在産程中散步,可減少胎位不正及難産發生,加快産程進展,使分娩更爲順利。 遊泳時,由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節,從而可以很好地鍛煉,協調全身大部分的肌肉並增進耐力。 孕婦體操是專門爲孕婦而設計的,可進行有目的、有計劃的鍛煉,有利于分娩和産後的恢複。 其他一些運動,如一般的體操、跳舞、瑜伽等,只要不感到吃力和不適,都可以根據自己的情況適當進行。 孕期運動注意事項 生秀傑指出,任何孕婦都不宜做過度劇烈的運動,以免誘發流産、早産等情況。另外,運動時需注意以下事項: 1.運動量:開始鍛煉時,運動量要小,逐漸增加到最爲適合的量。注意懷孕的最後兩個月,運動量應適當減少,此時可做些放松肌肉的運動。如果孕前就是一位體育運動愛好者,孕期的運動量和運動項目應作適當調整。 2.運動的時間以每天一次,每次半小時爲宜。 3.運動時應穿寬松的衣服和鞋類,最好在空氣流通的地方進行,避免人群密集的地方。 4.停止鍛煉:如果感到頭暈、胸悶或氣短;出現腰腹部疼痛、陰道出血、肚子變硬,有宮縮的現象,應立即停止運動鍛煉,並馬上到醫院診治。 5.合並嚴重高危因素的孕婦,如妊娠高血壓、心髒病等;曾出現宮縮、陰道出血等先兆流産或早産;既往有複發性流産史、早産史的都不宜運動。(黃茜 陳蘋 鄧煜輝)
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