5.蔬菜沙拉最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维 营养_美丽顾问

5.蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜）再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

• ·5．胡萝卜：β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保
• ·4．西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于
• ·3．蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
• ·7.番薯番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的
• ·6.花生酱坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和
• ·3.香蕉虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b
• ·2.花菜富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡
• ·红糖还能做面膜红糖还能做面膜红糖面膜：将3大匙
• ·红糖党参赤小豆汤：党参30克、赤小豆30克、丹
• ·啤酒妙用多多：啤酒妙用多多啤酒泡沫丰富。甘味别