6.花生酱坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素 营养_美丽顾问

6.花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇（hdl）降低坏的胆固醇（ldl）保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

• ·7．柑橘属水果：含大量维生素C，有助于保持记忆
• ·5．胡萝卜：β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保
• ·4．西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于
• ·3．蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
• ·7.番薯番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的
• ·5.蔬菜沙拉最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充
• ·3.香蕉虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b
• ·2.花菜富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡
• ·红糖还能做面膜红糖还能做面膜红糖面膜：将3大匙
• ·红糖党参赤小豆汤：党参30克、赤小豆30克、丹