這個周六（農歷九月九日）是重陽節。登高是古代重陽節最重要的習俗之一，相信很多人都有重陽登山的計劃。大家出行前不妨看看下面的註意事項，謹防受傷。
登山前的準備工作
1.先了解登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2.對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒，防止感冒。登山以穿旅遊鞋為宜。
3.家裏有老人或病弱者參與登山時，應先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。
4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進。如果有老年人參與，應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全；同時準備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。
上山註意事項
1.登山之前先熱身。平時較少參加登山運動的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會覺得輕松許多。
2.控制好活動量。秘訣是「慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息」，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當於平地快走的強度。另外上山時，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。
3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。
登山畢竟是一項耗氧量很大的運動，老年人登山時更要掌握科學的方法，以免影響身體健康。對老年人而言，上山時要註意以下事項：
1.老年人爬山一定要註意量力而行，根據個人的體力和身體素質而定。爬山時強度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時，就應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續。
2.老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時左右爬山。
3.老年人不要空腹爬山，最好隨身攜帶食物和水，註意及時補充水分和能量。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時要註意隨時補充水分，最好是含有糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感。
4.老年人爬山時最好采取科學的姿勢，不僅可以省力，而且更能科學鍛煉身體。走上坡路時，盡量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就會分配 到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，肌腱會感到舒服。
下山註意事項
1.下山時要放松。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利於穩定重心，保持良好的身體平衡。
2.下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或導致肌肉拉傷。
登山休息時的註意事項
1.爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息時間控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
2.休息時不要坐在潮濕的地上或風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。
3.對於體弱者和老人，走半小時最好休息10分鐘，避免過度疲勞。
4.每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
