说一下我的经验给你参考:
1.白天不要睡,再困也要坚持不睡。
2.晚上定时睡,若觉得不累可以稍晚一点,比如11.00-12.00之间,但最好不要超过12.00。
3.不要吃刺激的食物,从下午开始最好就不吃,比如咖啡,茶等
4.睡前可以看一些轻松一些的书或电视节目,不要引起你思考的。
5.睡前将明天要办的或你正在忧虑的事以及处理方法写下来,告诉自己已写下来明天就这样办,不用再想
我也是一样的,
老师叫我养成好的睡眠习惯,
刚开始的时候痛苦死了,死都睡不着。
后来也就慢慢习惯了。
我教你。!!
晚上睡觉不要超过11.00。。
无论如何也要逼自己上床睡觉,
你也想想你在海边。
还可以心里想着写静。
很快你就会适应的,只要有了生物钟,你睡眠质量就好好起来了,
早上起来也就不会头痛了。
要是晚上1.点多睡觉,
早上无论你补多少觉都没用!!》!
我已经回答过你,心中的愁肠与不平得以宣泄,心绪平静后,就能慢慢入睡。
个人经验:头昏脑胀时嚼茶叶,再用凉水洗个脸就ok