说一下我的经验给你参考：
1.白天不要睡，再困也要坚持不睡。
2.晚上定时睡，若觉得不累可以稍晚一点，比如11.00-12.00之间，但最好不要超过12.00。
3.不要吃刺激的食物，从下午开始最好就不吃，比如咖啡，茶等
4.睡前可以看一些轻松一些的书或电视节目，不要引起你思考的。
5.睡前将明天要办的或你正在忧虑的事以及处理方法写下来，告诉自己已写下来明天就这样办，不用再想
我也是一样的，
老师叫我养成好的睡眠习惯，
刚开始的时候痛苦死了，死都睡不着。
后来也就慢慢习惯了。
我教你。！！
晚上睡觉不要超过11.00。。
无论如何也要逼自己上床睡觉，
你也想想你在海边。
还可以心里想着写静。
很快你就会适应的，只要有了生物钟，你睡眠质量就好好起来了，
早上起来也就不会头痛了。
要是晚上1.点多睡觉，
早上无论你补多少觉都没用！！》！
我已经回答过你，心中的愁肠与不平得以宣泄，心绪平静后，就能慢慢入睡。
个人经验：头昏脑胀时嚼茶叶，再用凉水洗个脸就ok