最有效的肚子减肥方法

肚子减肥最有效方法？我有尝试仰卧起坐，但是最后真的没时间，我也坚持不来了，请问肚子减肥最有效方法是什么呀？

楼主你好，你是不是坐的时间常了？是上班族吧。据说仰卧起坐如果姿势不对，例如发力不是用腹部的话，根本就没有瘦肚子的效果的！我帮你找了几个最有效的肚子减肥方法可以看下的！最下面的（第三点）是我的经历分享也可以看下的！夏季着装必将你身形展露无疑，小腹婆们下面有十个最有效的肚子减肥方法，轻松助你快速甩掉小肚子，还等什么赶快来一试吧！

（第一点）、10个小诀窍轻松甩掉小肚子

1、“颠倒式”仰卧起坐。

这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

2、“交叉式”仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。

3、挺腰直身端坐。

弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

4、做自己的园艺大师。

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

5、多动臀部有益处。

呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

6、仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

（第二点）、几个很实用的、最有效的肚子减肥方法

正确的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！现在已经夏天，建议有条件的可以多游泳，个人认为这个真的算是最有效的肚子减肥方法了！

（第三点）、经历分享

我自己主要是没时间才买的减肥药吃的，在一个淘宝减肥产品推荐网买的一款淘宝热销减肥药，叫倩影果蔬美体胶囊，我看评价都蛮好，销量也挺好才买的！建议去 ojianfei.com 看下评价的，现在都月售6395件了。我特地喝了几天了，感觉还不错，我喝之前是128公斤，吃了一个星期下午称的是125公斤，肚子感觉紧了些，有点瘦的迹象了，感觉很不错，没有什么其他的副作用，就是前两天想喝水！店家还算比较实在和细心。不错。

我在一本书上看到说睡觉前用手掌拍打肚皮200次可以减肥

腹部减肥法

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

转呼啦圈要每天坚持左右都要转

多做运动，少吃荤菜。

首先你积累大约6次6天左右的仰卧起坐最累时候的感觉

然后在接下来的6天躺下回忆这种感觉再接下来5次5天

6天回忆 4 6 3 6 2 6 1 6 完工

腹部按摩帮你消除大肚腩

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时，还有可以瑜伽小动作，瘦脸又美容，瘦腹又瘦脸，和乐而不为呢？

进行腹部按摩时，要仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只留一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用二指叠按法按中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3分钟，每日一次，但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。

参考文献：http://www.52gguo.com/show.php?id=9

转呼啦圈或者做体转运动

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参考文献：随食网（www.usuishi.com）

晚饭后，身体贴墙站立10至15分钟

瘦肚子，我是感觉贴怡瘦清脂贴是行的呢。我掉了10多斤。效果特好的啊。万分高兴

7月6日，网友MTJJ在微博上发了一张漫画，内容虽然只是一个警察与犯人的对话，但口气却像极了淘宝卖家与买家。亲，你为什么要犯罪呢，亲？还要跑么亲？再跑就要开枪咯~满头黑线的犯人最后怒摔包袱，咆哮道：老子再也不犯罪了！短短2天，这条微博被转发了6千多次,他她健康网。网友们直呼太有才了！太励志了！

MTJJ的灵感来自于一个叫Police先生的网友在6月12日发的一条微博：都说警察太凶了，以后做笔录就这样问好了：亲，昨晚你在干什么呢？亲，你为什么要赌博呢亲？亲，行政拘留十日不包邮哦亲！亲，还要跑么？再跑我可要开枪了哦~~在该条微博下的900多条评论中，网友们纷纷模仿造句，坦白从宽，抗拒从严哦亲~、亲，再跑给差评了哦亲~，各种亮点令人忍俊不禁。

在MTJJ漫画的评论中，还出现了警方的官方微博，阜阳公安在线评论说支持可爱的警察淘宝体，希望在转播中大家会心一笑的同时，更懂法知法，共创和谐社会。（本文转自http://xtata.cc，更多相关两性健康、健康2性、情感隐私、xing爱故事类的文章，敬请关注他她健康网。）

酸辣汤在良多处所都有号称正宗的，像四川、上海等地。其实美食无国界,净水器，依据本身口味的变更而操持美食，哪里算正宗实在并不太主要。就像广西的桂林米粉，我也能够将那汤底称为酸辣汤,家用净水器找鑫格力，气象冷兼肚子饿时热热地吃一碗，那叫爽。

酸辣汤的特色是酸、辣、咸、鲜、香，材料多样，连调味料也是多样，不然可调不出这咸、鲜、香来。

最基础的材料重要有肉丝、豆腐、猪红（猪血）、笋、木耳、胡萝卜、鸡蛋、葱、香菜等，高级点的加点海参、鱿鱼等海鲜，口味再丰盛点可加黄花菜、香菇、火腿丝、鸡丝等等；调味料则离不开陈醋、胡椒粉、盐、鸡粉等。据说酸辣汤味道的好坏，最重要的是盐/胡椒粉/醋的比例。盐在一份酸辣汤中的比例，可以调节酸和辣的口感水平,净水器官网，醋的比例和盐大略是6:5，这样是民众所能接收的，假如想辣一些,可以用6:4的比例入料,净水器厂家。胡椒粉也很重要，切记不要让胡椒粉蒸发掉，那就变成酸汤了。准确的放入时光是主料9.5成熟时放入，待全熟时开大火10秒，这样就能坚持胡椒粉的辣味了,净水器价格。健康饮食网：foodwang.com

酸辣汤滋味是货真价实的又酸又辣，还有开胃第一汤的叫法，有醒胃消滞、消脂去腻、辅助消化跟促进食欲之功能。此外，酸辣汤中的醋酸还有杀菌作用,家用净水器找鑫格力，既可防备肠道沾染病产生，又能增进身材发汗，医治伤风感冒。

酸辣汤制造其实很便利,净水器厂家，麻烦的是筹备资料,家用净水器，不外若是随意家常一餐,净水器官方网，其实也可用一餐没用完剩下的边角料来料理，尤其是打完火锅后，总会有多的食材,家用净水器哪种好，就不妨尝尝酸辣汤。