因为我的工作是坐着的。一天十几个小时。怎样能让我在一个月减10斤？ 求最有效的减肥方法！尤其是瘦腰腹部那块位置。
楼主上什么班？一天十几个小时啊！这样的话可能会很累的。每天上班、下班，有时候还要加班，回家还有很多零碎的事情要处理，这就意味着楼主这样的人发胖几率也就是平常人的3-5倍！于是久而久之你的新陈代谢会变慢，肠胃功能也会因此失调，内分泌系统会紊乱……怎样减肥？提醒您：还不赶紧抓住辛勤上班族仅有的苗条机会减肥 ，偷偷瘦回来！下面是我帮你找的一些方法，（第三点）是我的个人减肥经历！可以参考的。
辛勤上班族JJMM们一定要保重身体，本身由于经常劳累，身体体质也不太好，如果要减肥 ，一定不要选择伤害身体的减肥方法 ，其实运动还是最有效、最快捷的减肥方法。只要JJMM们坚持，我相信苗条的身材大家都会拥有喔！辛勤上班族怎样减肥：
（第一点）、上班族运动减肥法
1、肩部运动保护肩背
同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次
2、下蹲伸展运动
1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。
3、左右钟摆练习关节
左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦。
4、左右触膝伸展减压
左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
（第二点）、上班族饮食减肥法
减肥的时候我们要是像现在一样遇上年末应酬，真的是很烦恼。正处于减肥期的美女们该如何减肥呢？咱们还是就要多吃热量少的食物。 下面告诉你6个饮食小窍门，这样吃就不用害怕发胖了哦，就算应酬再多也怕长胖。
1、多吃餐前小食填饱肚子
应酬餐头盘总是大鱼大肉，免不了肥腻食物摄入过度。其实可以在应酬餐前适当吃一些小零食填肚子，避免因挨饿过度导致过度进食肥腻。此外，也可以在正餐前先食用一些餐前小吃如花生米、黄瓜、土豆丝等热量不高的食品，垫垫肚子。或者餐前喝一些白开水、茶，也可以适当增加一些饱腹感。在应酬中多吃一些蔬菜类食物，避开虾蟹、动物内脏以及胆固醇含量高的食物。
2、应酬鱼肉多 周末多吃素
所谓饮食均衡，不一定要在一天内精确地做到，可以以周为单位。具体来说，应酬时吃大鱼大肉多，周末在家就专门吃两天青菜；应酬时细粮吃得多，周末就自己做点杂粮粥、玉米馒头、红薯来吃。
3、选择菊花茶代替浓茶
宴会中，不少女性认为，多喝饮料容易胖，不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。
4、浓味食物 尽量少吃
餐馆中为了食物的色味，往往会加大量的油和盐。所以，对于应酬一族来说，尽量别吃味道太浓重的食物，别吃腌制食物，尽量选择清淡、新鲜的食物。
5、多多进食青菜
筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
（第三点）、个人减肥经历
说来很庆幸，我这次在淘宝买的一款减肥药特别不错。当时在那个叫朵美瘦减肥网的淘宝减肥药评价网看到一款小编重点推荐的淘宝热销减肥药，我点过去看到好评如潮，然后每天销售量很大就买了，帮你看了下现在30天售出4485件了！楼主可以去 duomeishou.com 看下评价的！我和朋友一起买的，2个人都有效果，我瘦了多点已经7斤，朋友瘦了5斤喔，还有15天的量希望有更好的效果！
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就不要吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
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参考资料：
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瑜伽还是可以的
昨天晚上练了一会出了好多汗 真是辛苦
我还想着配合S美牌瘦身贴 效果能更好一些呢
有时间就练 尽力而为吧 主要也就是塑型的作用
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