要饮食和运动相结合哦，一个很简单的方法就是做到摄入和支出的平衡，比如说，100毫升可口可乐的热量为180千焦，一罐330毫升的可乐的热量为594千焦，那么一个70公斤重的成人只需慢跑约17分钟就可以消耗一罐330毫升的可乐的热量，你可以去了解下，各样食物的热量，比如说100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。
主要是饮食均衡 一口肉四口菜 果蔬不可少 少食多餐 或者准时定量 不要偏爱饮料 特别是可乐和碳酸饮料 坚持晨便 便秘的建议试试安利产品 蛋白粉 纤维素
运动是不可少的 徒步 慢跑 静力操 瑜伽 舞蹈 每次保持40分钟到一个小时