本人 175 80公斤 目标是到60-70 主要是瘦肚子,大腿和臀部
早上8点起床 开始做早餐
8.30开始吃 9点吃完(一个鸡蛋 一条黄瓜生吃 一碗粥和一盘青菜)青菜以小白菜为主在加点其他的青菜(用水烫熟 加点蚝油)
休息1个小时 10点出门运动 先慢跑和快走 以快走为主 大概20分钟 然后扩胸,扭腰,(原地跑步和起立蹲各5分钟),伏卧撑10下(已经是极限),仰卧起坐(25为一组 做2-3组 PS.以上运动是刚刚开始 以后慢慢的会增加时间
大概10.40结束 然后休息到11.10 然后洗澡 11.30开始做午餐
12点吃完(一个番茄生吃 一碗米饭和炒白菜)油,盐味精各放一小勺 在加点肉(鸡肉或猪肉 不过就一点点大概一个鸡翅的大小)和白菜
休息到12.30 开始出门去上课 走路走30分钟(不是快走 不过偶尔也会快走)
1点到4点是上课时间 中间吃点苹果 橘子之类的水果
4.10到家(回家时同学开车顺路送我回来) 吃一点东西(家里有什么就吃什么) 4.30开始
运动 和早上的差不多 不过时间可能短点 5点结束
然后准备晚餐(和早上差不多 只是少了个鸡蛋 把粥换成米饭)
之后就开始变宅男了(你们懂的)=.=!! 10点上床睡觉
睡觉前也会在床上 蹬蹬腿或者平躺 双腿伸直 向上抬 45度(没一次坚持到20秒 努力坚持中)
有什么需要改善或不对的地方请提出来(讲原因) 谢谢大家了
少吃、多运动，养成好的、规律的生活习惯才是根本。你这个运动量太小，取消快走，改成至少慢跑30分钟，一开始要坚持住，适应后增加到1小时，其它运动适量。吃的问题，有计划很好，关键是不要多吃。
回家时同学送还有到家有什么就吃什么不好，既然想减肥那就要合理饮食和多锻炼……
什么是吸脂减肥？
吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。
吸脂减肥的比较其他减肥方式优势在于：
①完美：吸脂后形体改善明显，不会出现凹凸不平表现，能塑造完美的体型。
②手术对皮肤不会造成伤害，对身体没有副作用。
③减肥后不反弹，很多方法减肥后都会反弹，吸脂手术弥补了这个不足。
④对身体创伤小，恢复快，不会影响我们的正常的工作生活。
参考文献：http://www.mhpop.com/a/mrzx/xzcz/xz/xzjf/2010/0712/17451.html
可以的。按照你上面的做法坚持一段时间后肯定会有效果的，祝好。
曾经有一段时间也减肥过，吃的是食堂的饭，饭量少了，运动很多，跑步，健美操，跳绳，打羽毛球，但是坚持了两个星期没有一点作用，实在没信心，就又不减肥了。之后减肥，有两个星期是不运动，节食，晚上不吃饭，到后来中午也不想吃，瘦了十斤，再下来在也没勇气那么做了。仅供参考，节食加运动挺好的，要不去弄个薄荷网，可以算卡路里的，个人觉得还行
你做的很好，均衡营养，热量控制，你会瘦下来的。
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。增强体质。 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。 最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。 与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。 最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法 吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿! 早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。 如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。 只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。 最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水 就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。 与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。 在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。 在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。 早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。 最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身 是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。 每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。 将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。 尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
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你好，减肥可以用普洱燃脂素，效果很不错的，绿色植物提炼的，效果真的没得说的，去淘宝网找我名字啊。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话也可以到“shouweimei#com”(网页上直接搜索就有了）减肥网去看看,里面有一个最新的减肥产品排行榜,还有相关的减肥的知识,
根据自身的情况来选择产品,才能达到我们所要的效果.
千万记住了, 只有 shouweimei#com ( # 换成 . 就能进去了)这个网址才是官方网址，请大家一定要认准了，以免上当受骗！
参考文献：http://www.shouweimei.com/84.html
每个人都爱下午茶。
最早,下午茶来源在19世纪中期的英国，当时贵族夫人为了打发下午无聊的时光而发现了一种边喝茶、吃茶点，边聊天的消遣方法。大家都认为在下午喝点茶、用点茶点是无比惬意的享受，于是缓缓地传播开而成为英国贵族们打发下午时光的方式。
而现在，下午茶则更有意思：在繁忙和操劳大半天之后的困乏时间里，坐下来喝一杯茶，让本人有个小小的停歇，也是一份幸福。所以，当初的人们，更珍重下午茶的美妙时光。哪怕不时光在酒店里享受豪华的传统英式下午茶，甚至都来不迭跑到街头茶餐厅点一杯奶茶跟一份西多士，也必需要在办公室里临时地放下手下的工作，躲在茶水间里略坐一会儿，或哪怕只是对着电脑什么都不想地发发愣，再吃一点零食、喝一杯自己喜欢的饮品，用彻底放松的心境享受这短短的一会儿办公室零食下午茶，也算是上班时的一份宝贵的乐趣。
想当年我每天在办公室里工作的时候，最等待的便是天天这个办公室零食下午茶的时间，用一点零食串联起的下午美好时光，让咱们感到工作也是件空虚又快活的事件。
我爱办公室里的零食下午茶。
办公室的零食下午茶设计
几款新鲜又味好的新加坡进口零食和饮品，当作办公室的零食下午茶最合适不过。而且不仅自己享受，不如与关联不错的女同事一起跑到茶水间里偷一会儿勤，边吃边八卦也是上班中最大的乐趣吧。
这几样都是我在加入食尚新加坡北京展卖运动时买的，估量在北京的一些超市的入口食物柜台可能还可以找到。上海的童鞋们则比拟轻易买到了，10月在指定家乐福超市有促销。
宝袋云吞
百佳利的宝袋云吞有着MINI炸云吞的样子，馅料则是虾米馅的，口味别致新颖。小小的云吞，一口一只，真的停不下来。实在，如果不做零食，家里宴客的时候盛在小盘里，就是很好的餐前小吃呢。
骆驼蚕豆
固然蚕豆的零食不算离奇了，不外骆驼牌的蚕豆零食尤其地酥脆和有滋味。最爱沙嗲口味的这一款，因为其余品牌的蚕豆都没有这款，口味也没有这样酥香。而且铁皮盒的包装最方便，放在抽屉里整洁又清洁。当然，除了做办公室的零食下午茶，相对是啤酒的好伴侣~~下次世界杯的时候，一手举着冰镇的啤酒，一手抓着沙嗲蚕豆该如许享受。
金麒麟意式特浓白咖啡
除了小零食，咖啡和茶也是下午茶时间不可少的角色。金麒麟品牌的一些即食冲泡的特色拉茶、奶茶、鸳鸯奶茶和多少款咖啡既便利也香浓。其中我最喜欢的是意式特浓白咖啡。白咖啡倒不真是全白的，而是由于烘焙工艺的不同，绝对淡些，而且这一款白咖啡又不增加糖，所以热量少许多，相对也更健康，喝着安心。
气象热的时候，我习习用少许热水先把咖啡粉溶解，而后参加冰水冰块做成冰咖啡，十分提神。
谢钦利水蜜桃汁
假如不习惯下战书喝茶或者咖啡，那么果汁饮料也是最好的下昼茶水。很爱好谢钦利的水蜜桃汁，桃子味道浓烈，而且还有果肉，很有特点的饮料。谢钦利也是新加坡很著名的企业，出产良多畅销饮料都挺好喝。还有一款椰子汁也强烈推举尝尝~~惋惜这一款北京已经卖断了。
这款水蜜桃汁如果在家饮，还能够加一点伏特加和冰块，那是滋味相称不错的鸡尾饮料，自斟自饮或者招待友人都挺不错。
好顺黄梨红毛丹生果罐头
和共事一起分享的下午茶，还可以再繁荣一点：加一些水果会更让大家开心。喜欢这款好顺黄梨红毛丹水果罐头是因为切实别致：黄梨肉被塞在红毛丹果肉里，看着就让人有尝试的愿望。这一款罐头我买了好几罐，不做办公室的下午茶点，用来配着冰激凌或者酸奶、牛奶当餐后甜品，也是绝佳的。
还有一些速食沙嗲肉串、牛奶饮料等等，也都可以当作办公室零食下午茶的小点。虽然这不过是一点渺小的零食，然而这些零食串联起的下午美好时光，让我们觉得工作也是件充实又快乐的事情。
