夏天到了，身体保健需要注意什么？
1、按时起居，可适当早起但不能晚睡
2、随时补充水分，喝水要科学，小口多次，不暴饮
3、饮食清淡全面，减少高热量、高胆固醇食物
4、冷饮适量不贪凉
5、空调房间不久待
您说的这个保健可是包含很多方面的哦！所以我帮你查了查我觉得你会比较在意的一些方面，希望对你有帮助，祝你健康！ 1.多吃瓜类蔬菜 夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充。一谈到水，人们往往会想到市场上销售的“净水”、“太空水”。其实，蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90％以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。 2.多吃凉性蔬菜 夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢？瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用。 3.多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中；含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。上述葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的。 夏季保健的五个误区 ■越是天热，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。 ■夏季晨练越早越好 研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。 ■空调应保持恒温或准恒温状态 医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6℃至10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1℃至2℃为宜）。 ■太阳镜颜色越深越能保护眼睛 如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15％~30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。 ■夏季“冲凉”最舒服 炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施
不要在太阳下暴晒，多喝水，少吃冷饮，少在空调房，适当运动。
1.避开热源露天工人饮水方法要正确农民搬运工少打赤膊泡澡也能防中暑，天太热多喝水少喝酒。
2.夏天应多喝茶少开空调，夏天防晒也要防光侵害夏天也要注意哮喘夏季锻炼谨防“热病”。
3.夏日，拒绝与阳光亲密接触，盛夏要防气温骤升综合症夏天不让皮肤受伤害。
4.夏天虽热，但不宜光着上身睡觉夏季饮食不宜太“清淡” 预防季节性皮肤病。
夏季保健具体措施
1.精神调养
“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。
人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢？
首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的各种坎坷，并产生自觉的活动和积极的情感。
其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。
有事可做，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。
2.饮食调养
夏天必须重视饮食调养。具体方法是：
（1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
（2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
（3）要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
（4）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。
（5）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝矿泉水。
3.起居保健
（1）睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。
饭后不要立即躺卧，应稍活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。
（2）夏季的着装
夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射热。
（3）戴帽子
夏季，强烈的阳光照射，会使人体产生一系列不良影响，使皮肤晒黑，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子。
（4）盛夏居室的布置
首先，要将多余的或暂时不用的家具搬掉，使居市拥有较宽敞的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。
其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉。
还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外。减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的诀窍
（5）夏天不宜用凉水冲脚
经常用凉水冲脚，脚遇寒，会通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。
（6）吹电风扇的学问
吹风不宜过大，不宜对人直吹，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停。出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风。
4.运动保健
（1）旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑。夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低，其次是海滨与山区的环境宜人。
去山地旅游有不少好处，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性物质，有一定杀菌作用。山地阴离子富集，空气清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射、尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观，更令人心旷神怡。
（2）游泳
游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
（3）玩健身球。
（4）钓鱼。
（5）做做空气浴。
5.药物保健
（1）要益气生津。吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，比如五味子、玉竹、冬虫、夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。
（2）应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。
（3）“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。从小暑至立秋，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。
6.防病保健
夏令酷热多雨，不管是热邪还是湿邪，皆能伤人致病。
（1）不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化其他病。
（2）谨防疰病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常发生的一种病症。主要是有些人对气候的变化适应能力较低，不能很好地适应夏季炎热、潮湿的气候。这时大脑和神经系统处于抑制状态，心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好的消化和吸收。体质虚弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些补肺、健脾、益气之品。
（3）中暑的防治。中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。在临床上，中暑由于产生原因不同，所患症状也差异很大，可分为下列四型：一是中暑高热，亦叫热射病。主要是体温不能发散引起，为中暑中最严重者；二是中暑衰竭，亦叫热衰竭。主要是因大量出汗而引起；三是中暑痉挛，亦叫热痉挛。主要是由于过热，大量出汗，体内过多地丢失盐份而引起肌肉痉挛，常与热蟀竭同时出现。上述类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等感觉的话，就应暂停工作，立即移至阴凉处，解开衣服，头部冷敷或冷水擦澡，多喝些淡盐水或清凉饮料。
（4）汗斑的防治。
（5）痱子的防治。
（6）疖子的防治。
（7）蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期内进食大量的某种蔬菜，如油菜、笕菜或野生的紫云英、灰菜等，加上日光暴晒过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入的蔬菜增多而产生蓄积。
适当运动 多喝水 少吃冷饮 不贪凉
夏季保健话四防
防中暑：夏令时节，气温高、湿度大，易引发中暑。露天作业者应尽可能早、晚出工干活，避免中午烈日的强烈曝晒；凡室内高温作业者，应加强劳动保护，重视作业场所保持通风散热，并及时适量地补充体内水份和盐份的消耗；外出行走最好使用防护用品（戴遮阳帽、用遮阳伞等）以免受热中暑；同时应掌握劳逸结合、饮食调剂和进行力所能及的体育锻炼。
防腹泻：夏季是肠道传染病的高发季节，尤应注重饮用水卫生、食品饮食卫生。凡腐败变质食物切不可食用，以避免诱发食物中毒等疾病；同时应重视水源水质卫生、食品饮料卫生、粪便垃圾的卫生管理，并经常做到灭蚊灭蝇灭蛆。
防痱毒：痱子好发于炎夏，搔痒后极易发生红肿热痛而继发感染，常发生化脓性疖肿，这就是俗话说的“痱毒”。在预防方法上应经常用温热水洗澡，也可用艾叶、金银花、马齿苋各10克煎水（约二市斤）稍凉后洗浴患部。日常膳食中少吃油腻和刺激性食品，以清淡易消化的食品为宜，同时应注意避免阳光的直接曝晒，并保持居室内通风凉爽。
防（音 zhù）夏：夏的主要症状是胃肠消化功能减退如食欲不振、困倦乏力、胸闷不适、贫血消瘦等。对于夏的主要防治措施包括：饮食清淡、少食多餐、及时适度地补充机体水份（以含盐分的饮料与消暑饮料为佳）。
夏天适宜多运动。不过要注意补充水份和盐份，别虚脱了。
还有睡觉最好别开空调风扇。运动后别立刻洗澡和喝冰水。
还有中医有句话：冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方。夏天多吃点姜。
生命在于运动，适当的运动、充足的睡眠和健康的饮食等习惯是保健的重要因素。
多补充水分，（白开水或水果等）喝绿豆汤消暑,避免去阳光直射的地方，防止中暑,中午睡个午觉30分钟——1小时，以恢复体能,少吹点空调，多出汗对身体好，尤其是要减肥的朋友，夏季可是好时节，不过注意少喝碳酸饮料以及其他带糖分的饮料，勤洗澡，保持身体清洁。
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夏季如何保健？
人的生命活动与自然环境息息相关。自然界的运动变化，无时无刻不对人体产生影响。一年之中，四时气候的更迭，阴阳寒热的变化，都会直接影响人的一切生理活动。这场非典的侵袭又一次告诫人类，自然的病毒不断地被消灭，也不断地在产生，由此造成的各种疾病也将不断地挑战人类，伴随着人类存在的始终。因此，如何不违反“人与天地相通”的规律，适应四时气候的变化，努力使自己做到“正气存内，邪不可干”，防治因四时气候变化造成人体的病理反应，这是养生的一个重要方面。汉代司马迁曾说：“春生，夏长，秋收，冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。”
目前，夏季又将来临，夏季是胃肠道疾病高发季节；患有高血压心脏病、冠心病并已出现心力衰竭的人会因夏季的炎热而使病情迅速加重；老年人会因高温而使体内内环境紊乱诱发各种疾病。那么在夏季如何适应自然变化呢？我们来看看夏季的特点。夏天这三个月，是万物茂盛秀丽的季节，动植物的生长和新陈代谢加快，天气下降，地气上升，天气与地气上下交合，万物由此开花结果。此时，作为顺应大自然这种规律，人们应当晚些睡觉，早些起床，要适时调整自己的心绪，不必厌恶夏天日常天热，而应心情保持愉快，心静而少怒，如有花苞的植物那样，使其恬淡而成秀，使体内过多的阳光能够向外宣泄，保持体内外的平衡，从而做到适应夏天“长气”的调养。
在调养夏天的“长气”中，应当注意以下几个方面：
避免“疰夏”
什么叫疰夏？疰夏是一种夏季特有的病症。一年之中，阳气最盛的时期是在夏季，天阳下逼，地火上腾，夏令酷热令人生畏。而在初夏到来之时，因为刚刚过了春天梅雨季节，较多的雨水加之闷热的气候使水气难以散发，水湿之邪侵入人体，造成发热缠绵，产生疰夏。疰夏引起的发热不高，但是全身重而乏力，这是湿浊之邪侵犯人体，造成的人体脾胃功能失调。脾胃一旦为湿邪所困，亦称之“湿困脾胃”，产生了胃口不好，即使能吃一点东西，因脾不能健运，化成的营养物质不运送到身体各部，以至日渐消瘦。湿邪留在体内，储于经络，阻滞关节，则由此产生四肢无力，精神不振，舌苔白腻。这些表现常被怀疑为肝炎的先兆，因为肝炎的早期也是全身乏力，胃口不好，加上疰夏的患者见到油腻食物出现恶心，其实化验肝功能马上就可排除肝炎。此外，疰夏还因患者疲乏，浑身关节酸胀沉重而被疑为关节炎，当然化验血液指标也属正常。令人十分烦闷的是如果患了疰夏，有一点点发热，没什么药片可服。其实，中药的调理还是颇具疗效的。一些芳香化湿，醒脾和胃的药物如藿香、佩兰、蔻仁、苏梗等都能祛湿化浊，使脾胃功能得以恢复。
小心夜冷
夏季感冒很多，多由在炎热夏天的晚上吹了过多的凉风所致。空调、电扇、室外露宿、受到雨淋都可使本来就已气虚的人感受风寒，产生了汗闭、头痛、怕冷、周身酸楚，而且这些“热伤风”在炎热的夏天又因汗出不出来而格外难受，此时，只要服些午时茶、姜汤等解表发汗的中药，只要达到发汗的效果就可以了。
冬病夏治
几千年来古代医家在实践中发现，许多冬季常可发生的疾患或以体质阳虚的病症，在夏天进行调治，通过增加机体的抵抗力，可以达到疾病少发或不发，这就叫做冬病夏治。冬病夏治抓住了夏季阳气最盛，冬季阴盛阳衰为主这个特点，在阳气最为旺盛的时候进行调治以防治冬季常发的疾患而达到较为理想的效果。久咳、哮喘、痹症、泄泻是冬病夏治效果最好的疾病，常用的方法有针灸和进补。值得一提的是进补不应囿于冬令，夏天汗出很多，津液大量流失，对于一些阴虚体质的人在夏天服用西洋参、石斛、沙参、生地等是非常必要的。
调理起居
在夏季，由于天气炎热的关系，饮食起居很会受到一定的影响，如不注意，会使许多疾病的发病率增加，特别是一些上了年纪的人更应注意。生活起居随意化，晚睡晚起，贪吃贪睡，四肢不勤，以为这样是享清福，实际上后患无穷，只会加速衰老的到来。早在《春秋左氏传》中就说：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损”。定时的生活作息制度对人的健康长寿至关重要，而炎炎的长夏，是一年四季中生活作息制度最难以做到的。看看是一些小事，如定时起床，定时进餐，定时劳作，定时锻炼，定时睡眠，定时排大便等，却在每个人的生命长寿指数中起到了极为重要的作用。
夏季即将来临，愿人们加强自我保健意识，采取必要的保健措施，度过一个令人身心健康的愉快的长夏。（■文/谢建群上海中医药大学副校长、教授）
中医讲春夏养阳，所以夏天要多运动，要心情舒畅，要无厌于日。空调、冷食、凉饮应适当，切不可过。
苦瓜疗痱子太阳镜戴比不戴更有害？盛夏不宜光着上身睡觉夏季饮食不宜太“清淡” 预防夏季4种皮肤病 炎夏心脏“保卫战”中暑自我治疗小妙方中暑后五忌中暑病人的救护方法中暑防治完全手册防暑关键：避开热源露天工人饮水方法要正确农民搬运工少打赤膊泡澡也能防中暑天太热多喝水少喝酒夏天怎样乘坐火车？酷暑话冷饮夏季应备哪些药防中暑饮品自制清凉饮料防中暑可以防暑降的几种保健粥夏季剩菜不能热热就吃 夏天应多喝茶少开空调夏天防晒也要防光侵害夏天也要注意哮喘夏季锻炼谨防“热病”夏日，拒绝与阳光亲密接触女性夏季九项注意盛夏要防气温骤升综合症夏天不让皮肤受伤害炎热天气小心7种肠胃病炎夏女人要防“首饰病”有3类整形手术夏天不能做夏天不要拒绝出汗夏令谨防“家电病”散步可以缓解夏季烦躁过夏天，流汗保康健夏天吃水果 分"寒""热"夏季护肤防“死角”夏天厌食怎么办？过夏天 流汗保康健夏季养生全方位提醒穿“凉拖鞋”要防脚受伤炎夏注意保护消化道天热当心吃坏肚子炎夏如何预防“空调病”紧急抢救晒伤皮肤夏季不可贪冷食夏季生活的十个“最佳”夏季保健的五个误区
■越是天热，越要少穿衣服
研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超
三个字“多喝水”就足够了！
夏忌“贪凉”
人体是一个自愈、自平衡系统，本身就具有随季节变化而自动调节的功能。夏天天气热，人体为了散热，阳气浮跃于外，内里的五脏六腑反而是寒湿的格局，消化吸收能力也相对降低。所以宜清淡饮食，忌食冷饮（会加重脏腑的寒湿，严重者损伤脾胃，还伤肺气），忌空调过凉（出入空调房，忽冷忽热，毛孔忽闭忽开，捣乱阴阳的气机）
夏天就该宣泄（适度出汗；出汗是身体本身的排毒机制之一，当出汗不出汗，憋久则病生），如果淤滞的气机散不出去，到了秋冬进补的时候，补什么都补不进来
夏天来了， 身体很多部分都暴露在外面，这是咱们更要注意的，但是有些没有裸露在外面的咱们更要注意，夏天咱们经常吃冷饮，是不是当你再吃的时候 牙齿会有丝丝的疼痛感的，这就是一个问题，这说明咱们的牙齿敏感了，也是由于咱们平时不注意个人饮食和空腔卫生引起的，牙敏感不是一件小事情 虽然忍忍就能过去，但是还是要主意。因为牙龈萎缩或牙釉质缺失，引起里面的牙本质暴露而引起的。所以咱们应尽早选用抗敏感牙膏进行缓解。
呵呵 我说的这些只是一方面，其他的也都要注意呀~
