1、调整身心、纠正错位的思维定势，并在此基础上处理好各种人际关系。
2、加强自我保健意识，采取必要的预防措施。如工作前适当准备，工作中适当休息，工作后适当放松，平时加强体育锻炼。
3、从营养方向进行协调。多吃富含维生素和蛋白质的食物。
4、定期体检和自我心理测定。发现问题，即行调整，以缓解有关症状。
5、不长时间泡网，尽量控制上网时间和次数。
6、上网时可饮用本草千叶it茶，该保健茶中含有决明素、β-葫萝卜素、ve、枸杞多糖、茶多酚 (camellia sinensis)等天然抗氧化物，能有效预防电磁辐射引起的预防电脑综合症。
7、注意保护眼睛。操作中常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等。
一方面长时间坐着玩电脑，身体一直处于座位姿态，下肢的血管失去了肌肉活动时的挤压，血液受重力的影响而淤积于下肢，这样势必会造成心脏“泵”往大脑的血液减少，按照用进废退的原理，久而久之大脑的毛细血管就会退化变细，有些功能区的营养物质就不能得以及时地吸收和利用，当你上街行走的时候，这些功能区需要营养物质的时候却得不到及时的供给，自然而然也就会出现“头脑不清醒，双脚发软”的情形；另一方面是因为你十个小时持续坐在电脑前接受电磁辐射，使大脑皮质细胞活动能力减弱已形成的条件反射受到抑制，进而引起了神经系统、免疫系统以及循环系统功能发生了紊乱，继而出现了你所述的症状（电脑综合症——电脑显示器在亮度高、闪烁、辐射以及长时间注视所造成的视觉疲劳，眼睛干涩、发红，有灼热感，以及有眼睑、额头部位的疼痛；坐姿变化少所导致的腰背肌群疲劳，以及颈椎和腰椎劳损；操作键盘使手腕手指皮袍积累逐渐形成了关节损伤；注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降；过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病.
针对前面两方面的问题，你可以采取以下方法进行调节：
首先，减少与电脑等接触的时间，确因工作需要，每天上机最好也不要超过8小时，每过二个小时至少要到户外进行身体活动不少于二十分钟。
其次，针对长时间坐着玩电脑，身体一直处于座位姿态，下肢的血管失去了肌肉活动时的挤压，血液受重力的影响而淤积于下肢的情况，建议你平时要多做体操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。
再次，上机上网的时间较长，而且连续不间断，在此情况下，最好办法是穿防护服，戴防护帽，以直接减少身体对辐射的吸收。注意多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
最后，如果你的确因具体工作无法离开电脑，那么我给你推荐一套便易行的放松体操：
1、颈部放松：
①正座姿势，伸展背肌。
②两肩尽量上提。
③用双手尽量用力向左右下拉唇角。
④用双手尽量用力向下拉唇角。
⑤双眼尽量睁大。
上述姿势做完后，全身突然放松，作为休息。
重复做多次。这种方法有助于使头脑清醒。
2、面部放松：
①张大嘴，双唇张圆，唇面部收缩后突然放松，并保持放松状态。
②双唇紧闭，嘴角下拉成“人”字型，使面部肌肉感到紧张。
③双唇紧收向前突出，使口唇及其周围感到紧张。
④紧皱双眉，使肩部和眼周围感到紧张。
⑤皱起眉头，使额头感到紧张。
⑥紧咬牙关使咬嚼肌感到紧张。
这种方法可以振奋人的精神。
3、伸展运动。
①坐式，放松上身，靠在椅背上。
②两臂充分向上伸展，同时全身也向上伸展（如手指交叉，手心向上则更为有效），头部后仰，嘴自然张开，在伸展时做深吸气。缓慢吐气的同时恢复。
以上伸展动作反复做三次，然后头、肩、臂放松，闭眼轻松地休息20秒。
4、挺胸运动：
①背向椅背站立。
②两手伸向背后，用手掌推椅子的椅靠背，向前用力挺胸，头部尽量后仰吸气。
③边呼气边使手离靠背，胸部放松。
重复4次后放松休息10~15秒。
5、转体运动：
①面向椅背站立。
②双手握椅背两端，大幅度做转体动作（头随身体转动），左、右各转两次，交替进行。
③然后上体充分放松休息10秒。
6、放松整理运动：
①坐在椅子上。
②身体尽量向后靠坐满椅面，两腿平伸至桌下。
③肩臂肌肉和关节尽量放松。
④配合做深呼吸。
这套操每过二个小时至少做一遍，就完全可以改善和消除你的症状。另外，我开设《杨永龙心理疏导》的博客，如果有时间请你一起来交流探讨和推广，谢谢！
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙敬请你批评参考。
