每年10月13日为“世界保健日”，秋天来了~希望大家推荐一些适于秋天的保养保健方法，主要是衣食方法
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秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋天干燥 容易上火 干炒油砸的尽量少吃
要多吃水果 多饮水 保持水份的补冲
菜方面 含汤的可以多喝些 清淡的有效吸收
古人的“薄衣之法，当从秋习之”，强调了“薄衣”的习惯应从秋天开始养成，慢慢适应，到冬季再略加衣服即可。这样既锻炼了的耐寒力，又不致使其受风寒。
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多喝水，喝蜂蜜水很滋润的哦
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
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饮用五味子茶或用五味子泡酒（比例五味子1：白酒10，白酒度数40度为宜，浸泡15日，每日饮用不超过1两），功效：振奋精神，补肾益肝，适合秋日饮用~ 来自微博_微博用户名：rabbysophie
饮食养生保健的方法对“秋燥”有很好的预防效果，特别提出要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣和汤、粥等，这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以加重秋燥的症状。
增加水和流食的摄入，提倡采用“五一二”的方法：“五一”的意思是5个1杯，即早晨起床后喝1杯白开水，早餐时喝1杯豆浆，午餐时喝1碗汤，晚餐时喝1碗粥，睡前半小时喝1杯牛奶；“二”的意思是上下午各喝两杯茶。下面介绍3个预防“秋燥”的流食保健方法:
1．梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。
2．百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。 。
3．银百秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。
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秋季养生的原则
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
合理膳食
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
积极参加体育锻炼
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目
今年的寒露节气是10.8--10.22，也正好是秋高气爽的后秋时期。
【太阳升起后户外运动】
寒露以后，露水增多，早晚气温较低，白天多晴空万里，阳虚质最好在太阳升起后外出运动，晨跑、散步、打拳等都可以，但切记要避免过度运动，以免损伤阳气。如果遇到起风变天、阴雨天气可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免身感寒湿而感冒。另外，寒露时节已进入阴历九月，在这个月份上如果每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心阳的功能，冬天怕冷、手脚冰凉的状况会得到很好的改善。
起居小贴士：【艾叶泡脚，外出前搓颈椎】
“白露身不露，寒露脚不露。”寒露以后，随着气温的不断下降，保暖变的更加重要，尤其是腿脚的保暖。最好每天晚上泡脚，以祛除体内寒湿，防燥去火。艾叶加盐泡脚，即可温经通络，祛除寒湿。另外，深秋是感冒的多发期，要想预防最好出门之前把颈后的大椎穴（就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置），用手掌搓热，大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
【茶饮小贴士】姜糖饮
鲜姜末3克，红糖30克，将两者用250ml沸水冲泡，代茶饮。如果嫌麻烦，可以有现成的姜糖水卖，买回家直接用开水一冲就可以了，温中健脾，祛寒，可以预防秋冬之交的感冒。
sina微薄id：anran7
秋季天气早晚变化大，应该多换衣服！早晚偏凉要多穿，中午可以少穿
饮食方面，秋季干燥，要多喝水，吃点清热解毒的食物...
来自微博_正时微影
第一招：少辛增酸 忌寒凉
秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”
第二招：养阴补气
常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。
常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓（不过，在剂量上难以拿捏是否适合自己体质，不论食补或药补，最好找专业中医师问诊。）
第三招：情绪保守，收敛元气
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。
第四招：适当的运动
不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。
第五招：穿明亮衣服
有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”）。
第六招：强身健肺养生功
秋气通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏
第八招：服用一些养生保健品：如人参 燕窝 翅果油等
来自微博-微博 梅花苗
秋冬季补益养生多吃“四大坚果”：核桃：补脑防老年痴呆、榛子降压又降脂、杏仁降胆固醇还护心、腰果能防病 吃多了易过敏不知道对大家有没有用哟
秋季，秋风送爽，把人们带进一个漂亮舒适的季节。秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。因为入秋后，气候逐渐由热转凉，人体肌理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》要说："取枸杞浸酒饮，耐老"。
秋天气候变化较大，所以常言说：“多事之秋”。自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。古人曰“早卧早起，与鸡俱兴”。即在秋天要早睡早起，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防止寒湿之邪入侵，保持健康。。
一、按时序，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋３个阶段
1、初秋之时，暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，也还要预防 中暑。多种肠道传染病如菌痢、 食物中毒、 伤寒、霍乱以及婴幼儿 腹泻的高发之季节，切实要做好预防和早发现及早就医。初秋时节，饮食宜减辛增酸，以养肝气。
2、中秋，伴随自然界万物干枯萎黄，人体常反应出“津干液燥”的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大 便秘结等。因气候干燥，轻易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。亦可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克，水煎代茶。
3、晚秋季节，“月落乌啼霜满天”，早晚温差变化大，气候开始转寒，此时须注重及时添加衣服，加强锻炼，提高肺功能，以防冬季多发的呼吸系统疾病。这时 心肌梗塞发病率明显增高。专家指出，秋冬季节之交(约十一月份)为心肌梗塞的高峰期。 高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高２０毫米汞柱左右，因此轻易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注重多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡 血液。日间，多喝淡茶，坚持天天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。
二、以方法，有精神、饮食、起居、锻炼和药物等
1、精神调摄
要振奋为上，秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。要宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，多与外界接触，多晒太阳，笑泯忧愁，笑能解除烦恼。
2、饮食调理
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，“润”字为要，经夏日消耗后有的人体质较差，秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。每日清晨洗漱完毕于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三口咽下，并用意送至丹田；再缓缓将气从口中吐出，最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三次。
秋季应多食润肺生津、养阴清燥之品，如银耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等。忌食葱、姜、蒜、韭、椒一类的耗气辛燥食物。假如你害怕吃出肥胖来，可多吃些萝卜、海带、竹笋、蘑菇、山楂之类的食物。应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种非常物质，可消除抑郁情绪.
喝粥是秋季饮食的法宝。粥需热饮，可御秋凉，粥可生津，能防秋燥。山药粥、红薯粥、莲子粥、银耳粥，健脾润肺，清燥止喝，是最适于秋季保健的药膳。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，轻易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、 咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
此时宜为冬补调整脾胃，打“底补”。食补首选芡实，用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等食用。
因此秋季应注重饮食调养。秋季宜多喝水、稀粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、梨蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。可选用滋阴降火润燥的食物进行调养。如天天用鸭蛋1-2个，打匀，加入少量的冰糖，沸水冲服；银耳20克，粳米100克，冰糖适量，煮粥饮；黑芝麻20克，捣碎，加入适量蜂蜜，开水调服。
平时患有慢性咽炎的病人，要禁烟、酒，忌食辛辣刺激物，少食大荤大油，多食凉性素菜。素有干咳的人，在气候干燥时出门最好戴上口罩，以避免干冷空气直接刺激，不宜大声叫喊或长时间讲话。此外，在秋季打扫室内环境卫生时，要注重洒水，以防尘土飞扬。
3、起居穿衣及外出
“秋冻”有益，春捂秋冻是顺应自然规律的养生方法。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒等呼吸道感染。气候多变，温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增加而导致腹泻。要注重腹部保暖，预防秋季腹泻重及 胃病复发。为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道反抗力较弱而易患气管炎的人，非常应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。在秋凉气候里有意识地让身体冻一冻，以增强体质提高人体对气候变化的适应性与对严寒的耐受力，对某些冬季易发病起到预防作用。
出行，勿忘防晒，在秋高云淡的季节，皮肤受到的紫外线比夏天增多了25％，日晒会使皮肤黑色素增多，水分散失、角质层变干。因此，女士外出仍要注重使用防晒霜、遮阳伞等。用富含维生素的蔬菜、水果制作的面膜仍是这个季节的美容良方。
4、运动锻炼，登高吐纳
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，不但是进行“空气浴”，还接受了耐寒练习，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，使机体津液充足，精力充沛，从而保持充沛的活力，为渡过寒冬作了充分预备。爬山登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方法，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。非常是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。但注重强度适宜，这些运动都能提高肺脏的生理功能和机体的免疫力，抵御秋冬季节的寒凉之气。但运动量不宜过大， 疲惫过度会使反抗力下降而易感疾病；秋天忽冷忽热，大汗淋漓会引发外感。因此，锻炼以适量为宜。
秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。每日清晨洗漱完毕于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三口咽下，并用意送至丹田；再缓缓将气从口中吐出，最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三次。
5、药物保健
根据秋天的特点，秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，轻易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。宜滋阴润肺。可适当服用一些维生素类的制剂，及西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等中药以宣肺化痰，滋阴益气保健。也可服用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。最宜服药粥：沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，以防秋燥伤人。
秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，四周血管阻力增大，导致血压升高。严寒还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供给，诱发 心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。
呃，可以吃一些补养的食物，多运动，注意保养……
呵呵，我是来参与一下的，虽然自己不大懂养生，但是找到了一些比较专业滴知识
秋季养生保健六策略
1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
秋季养生三坚持
一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。
推荐一些适于秋季的保健方法
在面对着堆积如山的工作时，你有没有突然被困意袭击，你有没有抱着咖啡浓茶不撒手的时候，你有没有想用牙签撑着眼皮的冲动，你有没有一整天眼神涣散宛若梦游？如果你回答“yes”，那就赶紧看看下面这些绿色健康的小招数吧，它们一定会让你精神焕发的面对你的老板和工作。
握拳：双手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指打开。
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳头10至20次，可改善大脑血液 供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳杂，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声。每天弹脑10-20次，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
轻颈：先抬头尽量后抑，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后，缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10至15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
整天对着电脑敲啊敲，不少白领深受颈椎病之苦。据统计，办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了，很多漂亮的白领美女甚至下了班就往按摩院跑。
其实，记住以下一些生活小常识，颈椎也不会整天和你“过不去”。
颈椎病的10个警报
1、久治不愈的头痛或偏头痛；
2、久治不愈的头晕；
3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；
4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
5、久治不愈的低血压；
6、“莫名其妙”的高血压；
7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；
8、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；
9、总是将头歪向一侧；
10、不明原因的反复“落枕”。
颈椎病预防，时刻准备着——
正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
调好站姿
正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。
从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
走好每一步
正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
纠正坐姿
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟 左右。
点了睡神的穴位
按摩臀部和膝关节附近的穴位有很好的驱困效果
膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些虚伪能让头脑清醒起来；人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效；人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。
提神香囊：闻香而动睡意全无
薰衣草香气自古代就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，而柠檬香味则有缓解头痛的作用，因此在办公室里放一些薰衣草、柠檬味道的香囊，在精神不振的时候，闻一闻就可以回到清新的大自然当中了。
眼部保健：给耷拉着的眼皮减压
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。
提神饮品：精神焕发口有余香
薄荷茶：将中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15～20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者果汁。头昏脑胀的时候喝上一杯，有利于提神醒脑、缓解压力。
玫瑰花茶：玫瑰花具有舒缓情绪的作用，在精力不济的时候喝上一杯，能够驱赶疲劳。
双人搭配，干活不累
两人互背法： 二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
挺胸弯腰：站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
办公室的杯具，你选的对吗？
选一个自己满意的杯子
首先，外观好看，看着很舒服很可爱。一个好的杯子放在办公桌上，看起来才会赏心悦目，才能在劳累和忙碌的工作之余为你带来惬意的感觉。
玻璃杯喝水是不错的选择
其次，选个小杯具。可能不少人会选择容量大的杯子，特别是男生，这样每次可以多打水，减少起身的次数，而且喝得也比较过瘾。其实，选择小杯具的目的让增加你起身的次数，这对健康是有好处的。用小杯具会让你至少每小时起立一次，起身去倒水的过程虽然很短暂，却能有效缓解长期坐着不动造成的腰脊劳损。
玻璃杯
另外，不同饮料选择不同材质。玻璃杯和瓷杯是首选。喝绿茶可以用玻璃杯、瓷杯；喝青茶可以用紫砂杯；喝花茶可以随意；喝花草茶用玻璃杯比较好，可以边喝边欣赏。咖啡和茶的杯子要分开使用。不要用塑料材质的杯子泡茶或咖啡。
杯子要注意清洁
最后，杯具要常清洗。杯子用的时间长了，外表会沾落尘埃，杯壁和边缘部位，很容易孳生细菌和藏有污垢，还难免会有异味，看上去既不雅，也不卫生。
经常用于泡茶的杯子，还会黏附厚厚的茶垢，茶垢中含有亚硝酸盐等致癌物质，极易与食物中的蛋白质、脂肪酸和维生素结合成多种有害物质，不仅会阻碍人体对食物中营养素的吸收和消化，还会使许多脏器受到损害，甚至引起人体过早衰老。所以一定要经常的清洗杯子。
葱姜蒜是便当杀菌高手：姜丝、大蒜、青葱、醋等调味料有助于杀菌消炎，非常适合上班族放在便当里，可以有效抑制某些细菌的滋生。可以在吃从家里带来的饭时配上点姜汁、蒜泥、生葱、柠檬汁、西红柿等，以阻断致癌物的形成。
茄子黄瓜堪称便当伴侣：适合上班族微波炉加热的蔬菜有茄瓜类蔬菜，如茄子、黄瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、豌豆等。而绿叶类的蔬菜不适宜隔夜食用。
隔夜汤是有毒物的温床：隔夜、隔顿的剩汤放入冰箱长时间搁置，容易与保存的器皿和空气发生化学反应，产生致癌物质。因此，上班族不宜前晚自制汤水。
荤素搭配是关键：想营养全面，上班族的自带便当里荤素搭配是最关键的。搭配的原则仍然以一荤二素为原则。荤素食物可以从颜色上进行选择和搭配，丰富颜色的便当食物营养更加全面。
便当不热透就是在服毒：无论是对于肉类还是蔬菜，专家都建议人们在再次食用时要注意加热，一定要达到中心温度72度以上才叫做热透。鱼肉类更是如此，因为这类食品含有丰富的蛋白质，微生物非常喜欢它们，而鱼肉类块比较大，中间温度往往难以达标，所以高温加热很有必要。
眼部皮肤的特殊照顾
1、选正确眼霜：长期面对电脑辐射的眼部皮肤最容易产生干燥缺水、色素暗沉和松弛老化的问题，分别针对这三种症状的保湿眼霜、美白眼霜和抗皱紧致眼霜就是最好的选择了。保湿眼霜通常含有多种植物和矿物成分，用起来轻薄舒爽、舒缓滋润；美白眼霜含有活性酸质，能促进眼周血液循环、有效对付色素沉淀；抗皱紧致眼霜含有胶原蛋白和维生素E，能收紧眼周皮肤，防止皱纹产生。
2、给眼部按摩：正确的按摩手法可以缓解眼睛长时间面对电脑屏幕的肌肉紧张，促进眼部皮肤的血液循环，预防和减少眼角皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼周按摩霜，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩的过程中，轻压眼尾、下眼眶和眼球会感到格外舒服。
正确使用电脑才能远离伤害
保持距离：身体和电脑屏幕应该尽可能保持不少于50厘米的距离。
调整亮度：使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响收视效果，且易造成眼睛疲劳。
摇头晃脑锻炼颈椎
1、头手对抗训练 主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
3、挺胸抬头、左顾右盼 离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
选个合适的枕头
高度合适。枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。
习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
枕芯填充物。常用的有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
6个小绝招打倒颈椎病
1.晒脖子
太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。
2.按摩风池穴
风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。
3.电脑一族：抬高显示器
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。
4.办公室里放条小围巾
有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
5.炒盐热敷
在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。
6.每周一两次蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。
来自微博_夜空中的星星
