怎么锻炼臀部肌肉

我是男生 臀部比较扁 穿裤子后面很难顶的起来 怎么锻炼能让臀部变大点和翘点

俯卧抬腿

俯卧，两臂屈于肩前，头枕小臂，轮流抬腿至高处，动作宜缓慢

跪坐起

屈膝跪地，臀部坐在小腿上，然后手上摆，上提臀部，挺胸立腰

后面无所谓，只要前面大就OK了。

每天做仰卧起坐，早晚各一次。持之以恒效果很好。

负重深蹲；高抬腿；快跑。

经常抬头，挺胸，收腹，提臀。坚持的话臀部肌肉就会得到锻炼，变大，翘

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