请专家给我一个比较简单有效的健身保健计划

白领，35岁，经常出差，所以简单点最好。我喜欢跑步，所以下半身身体还可以，但上半身不大活动。很瘦，睡眠较少但是精力还好。这种情况下增加什么类型的上身运动，不要太难的。谢谢。 还有吃什么中药效果好一点。

有空就和亲人朋友散散步就是最好的锻炼方式,生活工作学会减压,饮食注意全面均衡.

水,矿物质,纤维素,蛋白质,碳水化合物,维生素,脂肪,七大营养素都要有,且均衡

做俯助撑吧，随时随地都可以练。