规律作息时间，一定要在晚11：00之前睡觉，养成良好的生活习惯。按时吃饭，主要多吃新鲜的水果和蔬菜，还有粗粮，适当运运，保持好心情。再一个就是坚持每天早上起床刷牙后尽快喝一大杯温的蜂蜜水，效果不错的，你可以试一下。
你这样的情况一定要去调节内分子泌。建意，你可以去看下，这个，很适合你的情况。
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跟据你上述的表述：你可能是内分泌失调了。做肠道水疗啊，不仅能治疗你的便秘帮你调节内分泌失调，还能美容护肤。北京华康美国际体疗会馆。
痘痘色斑本身就是便秘造成的。因大便在肠道里停留的时间过长，形成许多毒素，这些毒素被吸收到血液里后就会造成痘痘与色班。食疗的办法就是多吃粗粮，如红暑、马山药、南瓜、全麦面、糙米、麦粒等。但许多人吃粗粮吃不下去，可吃些安利的营养品，有专治便秘的，效果相当好。
这是我自己总结的方法哦，因为以前我也是便秘，然后还很疼。这些方法还是很有效的！而且天然健康，也不费钱！你可以试试看管不管用！
如果你要通便的话，建议你试试用白水煮玉米来吃，通便效果很好！因为都是粗纤维，促进肠道蠕动！增加排便量；
或者把生韭菜洗干净，然后切成小段儿，加些盐和香油拌匀，生吃。通便效果也很好！
还有保证每天喝250克酸奶或是西梅汁，酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘！而西梅汁中含有大量的膳食纤维，对便秘有很好的治疗作用，还可以抗衰老！
然后就是适量运动。例如慢走，爬楼梯，跑步等等。
每天早上都去WC蹲一蹲。