我是以前吃太多巧克力胖起来的，离标准体重30斤，我打算在放假的两个半月里减肥。
计划基本是这样的：周末其中一天上午去爬山，慢慢走，大概上下要两个半小时。平常下午骑单车40分钟。控制饮食，少喝饮料
这样做两个月能减掉多少？会让小腿瘦下来吗？如果能瘦那么小腿肉会变成肌肉吗？
问题有点多，请一一回答…如果有其他方法的也请先回答问题再说方法
根据我个人的经验，总结下来无非四个字：少吃多动！
别吃脂肪含量高的食品，多吃青菜和水果，和低糖豆浆。
我以前坚持每天锻炼一小时左右，觉得效果还不错。你可以选择一些简单的方法，比如跳绳，做仰卧起坐（这个很有效，大概四个月能看到效果，但得天天坚持，而且就算瘦下来腰了也得继续做，保持身材以免反弹），踩单车，跑步。运动要每次坚持40分钟以上才会燃烧脂肪。另外，建议你去下我上传的一个资料。叫狂吃也能减肥.
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/5244748.html
这样可能反弹，如果停止锻炼的话
一般的锻炼是能剪掉一些脂肪但减不掉肌肉
可能有效果，小腿肌肉不是变出来的，而是本来就有，而且你的锻炼方式会让小腿肌肉变发达。
建议你试试瘦身瑜伽
连续三个月一定有效果
身体会变得很匀称
如果长期快速运动消耗体能的话只会让人越来越老
而且 爬山 骑单车 你就不怕晒黑？
可能会减掉10斤吧小腿能否瘦下来说不准。有条件的话我建议你每天中午游泳三到四十分钟绝对有效两个月下来你的30斤完全跑掉我的一位朋友就是用这方法瘦身的有关资料证明过游泳是其它运动消耗热量的4倍啊你要试行哦保你实现你的理想！
没用，我之前读高中的时候，曾经三年的强化训练，（而且是每天，除假期外），都没用，而且现在好象比那时还胖些，不过，本人现在也在减了，到这个月的6号，进行就两个月了，比我预期的要好，现在已经减了21斤，早上称的。@_@
不管你是怎么变胖的,首先饮食一定要控制的,就不多说了,两个半月减30斤有难度,看你能不能坚持.
1,每天最少两小时的跑步必须要有,跑步减肥的效果是比较好的,推荐在晚上8点后,吃晚饭后2-3个小时
2,因为夏天到了,游泳也是一个非常好的减肥方式,推荐在下午,3个小时左右
3,早上山上的空气一般都特别好,早上去呼吸些新鲜空气,推荐每天早上7点左右开始往山上走,一般的登山分为登山路(已经修好的路)和非登山路(也能到山顶,没有路,或者有路但也是被人踩出来的),推荐走非登山路,虽然有点危险,但比走登山路要耗费能量
4,每天12点前要睡觉，晚饭后什么都不要吃了，只能喝水，不能喝饮料
你想要小腿瘦怕是两个月来不及了，方法可以告诉你，每天注意下半身不要动，一定不要动，长时间的静止会导致肌肉的萎缩，小腿就瘦下来了，对身体的伤害超出想象，不推荐。
最后要提醒你一点，如果你看起来就是特别胖的，那么两个多月的减肥后，由于你的皮肤无法及时收缩，可能导致皱皮
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
管好自己得嘴啊
离标准身材有30斤，那得下多大功夫啊，我去年的时候半个月瘦十斤，那是因为我在做牙齿轿正，刚开始疼的不能吃东西，呵呵，如果你需要做的话不防试试，这样可以美牙还能减肥，控制饮食是最重要的（地球人都知道但是又有几个能够做到），夏天是最能减肥的季节，加油哦
五种另类瘦身运动
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
你的方案不行,爬山的强度不够,要能在你身体承受的基础上尽量的快,加大运动量.条件许可的话,建议在作业完成之余去游泳,这效果不错的.还有,你要注意饮食,不能过多,减肥期间会更饿的,你要能抗的过....
你会反弹的。我是早餐稀饭加素菜或者是萝卜干吃饱，中午一荤二素大半碗饭。晚上稀饭素菜吃饱。饭后走一圈回来已近两小过去。吃点水果加开水。看电视洗漱九到十点休息。早上六---七点起床，
其它时间只吃水果或者白开水。不喝饮料。四个月前是一百三十斤，现在一百斤不到，九十八。不知是否对你有用？！我有时也暴吃一顿，一星期一次。也不胖出来。
反弹的几率很大，要用这种运动减肥，最好一直坚持，不要半途而废。我很懒，不喜欢运动，就买了维欧美瘦身胶囊，一个月减了10多斤，效果不错，你也可以试试！
你这个方法没有效果的，步行必须要快步走，跑步必须要漫步跑，每天坚持2个小时以上才行。
