我的腿太粗了！！！怎么才能减掉？
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
试试吧！o(∩_∩)o...
一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
当然，你还是要注意加强体育锻炼，特别是加强腿部的锻炼，增加对腿部的按摩。
喝普洱茶。还便宜。
参考文献：http://cam.taoke.alimama.com/event.php?pid=mm_***********_0_0&eventid=100304
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
坚持下去就一定行
减肥的心得在于保持一种健康的生活方式,我先就是少吃饭,狂运动,虽然减下来,结果一停下来运动,或是再禁不了诱惑多吃,就反弹了.所以减肥是一种生活方式的改变,你可以几个月不吃饭,总不能一辈子不吃吧,你可以狂运动,但不能一辈子都当运动员吧,所以要选择健康的饮食方式,和可以坚持的运动,哪怕散步也行,不能一下贪多求快,慢慢来,减太快会生病,我就是减太快,结果月经一年不正常,现在才治好,还有减肥的关键在于一天内保持能量平衡,以及加快你身体的新陈代谢效率,所以不能说今天多吃,明天不吃,因为今天多吃了,身体就会把能量存储起来,明天不吃就会降低新陈代谢率了,运动也一样,一个月动下个月不动,又降低新陈代谢率了,运动的关键在于,要减肥一周间隔两三次45分钟左右的有氧动动就好.晚上饭后一两小时运动效果最好.如果有时参加朋友活动吃多了,当天一定要加大运动消耗量,平衡过来,还有要搞个秤,每天过磅.吃东西只吃一点点,不过量的方法是去嗅香气,多在吃进去之前费些事,多吃精品,我的原则不吃垃圾食品,只吃水果,吃桔子,你可以剥皮精细些,延长吃之前费的时间会更加满足,还有早餐一定要吃,否则中午吃得更多身体会把能量储存起来,不吃早饭还有可能得胆结石，再就是晚上要早点睡，因为晚睡会让身体内分泌控制新陈代谢效率的激素减少，会第二天更饿，吃更多，所以熬夜会长胖,我经验表明.选择一样你喜欢的能坚持的运动,选择对你身体有好处的食品,好吃的也不吃过量,多看看身材好的美女,还有就是在有效果时买美丽的衣服奖励自己,多试自己的衣服,买小一号的衣服,再就是遇到减肥的瓶颈期间，一定不能放弃，因为我就在５７ＫＧ时减不下来，正好到过年，吃胖了很多，我就坚持了，不能放纵自己，在节假日．特别在冬天衣服多时，冬天身体要能量时，会容易长胖，要买紧的裤子，以腰围来约束自己，特别不能吃多，而且不能不动．
关于减肥我的减肥经验悉数传授给你了，看你自己的毅力和坚持了，我当时的动力来自己我妈，她总是嫌我胖，所以我想证明给她看我能成功，所以真的做到了，现在保持体形就是为自己健康出发了．长胖是生活规率打乱，所以要回到正轨．我原来不胖，但是因为有些生活习惯改变后就胖了，减肥就是重新养成好的生活作习的过程