我要练身体

我现在要身体：

1、力气（一个人抱东西或两个人抬东西没劲）

2、手劲（握力太小）

3、肩膀（平时单背包老掉〈流肩〉穿某些衣服也不好看〈肩不够宽〉）

我要两种办法：1、没有任何器材的情况下2、有器材的情况下（都要详细的资料）！

在没用器材的情况下可以选择游泳，慢跑，力量是需要全身的锻炼，再加上局部的加强，比如有器材的是轻量杠铃，机械训练

你还是去健身房请教好了。

注意练习上肢（前臂及肱二头肌、肱三头肌）、腰背（背阔肌、斜方肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）的力量

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