成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚, 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。
近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢?下面介绍一些网球常识及基本动作。
网球用具
做任何运动,都需要有事先的准备工作,打网球当然也不例外。“工欲善其事,必先利其器”,网球的用具也是不可缺少的。
还没打球之前,最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准,在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性,球拍的重量以360—370克左右较为适宜,太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号,上面的数目字,从1—5,是表示球柄的宽度代号,而下而的英文字母A—E,则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的,E是最柔软的。女性所使用的网球拍,一般都以宽度在2—3之间,而弹性越柔软的越好。
一般网球拍的材料有三种,一是钢铁制的,优点是弹性较好;一种是木制品,优点是制球力佳;另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品,兼有前两者之优点,所以很受欢迎。
其他的用具,如网球、鞋子和运动衣等,平常的运动器材店都有售,你可以选择适合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳,如果想别出心裁,也可以自行设计。
准备运动
必须的用具都准备妥当之后.别忘了先做准备运动。做过准备运动,才能使身体柔软,四肢灵活,很快就可学会了打网球。
准备运动:
1、两腿张开,左右腿交互做伸膝及屈膝之动作,可增加腿部肌肉的力量。
2、两腿伸直并拢,弯腰,两手扶住膝盖,使全身的重量全压在腿上。
3、两手放在膝盖上,蹲下再站起做数回。
4、两手高举,从前面往后仰至最大伸展度。
5、两腿伸开,右手高举过头,身体向左倾,换左手高举向右倾。
6、两手高举,上身自腰部起左右回转。
此种柔软体操,亦可供缺少运动者,每日在家做数分钟。
球拍的正确握法
网球场上有一句名言:“有了正确的握柄方法,才能打得中球。”所以,网球拍的拿法是很重要的。一且养成了错误的握柄方法,日后想再矫正过来就很困难了。所以初学者为了一劳永逸,打从一开始学网球,就必须养成正确的握柄方法。
最理想的握柄方法要算是东部握法,这是因在美国东部流行而得名。
首先,将网球拍放在身体的正前方,大约在腹部的位置,球拍与身体呈现90度的直角,球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端,其次再用右手握住球柄的最下端,右手的小指头紧紧扣住柄端,手掌与球柄之间亦不可留有空隙。
这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好,还可使腰部的力量与球拍配合,所以一般初学者都采用此种方法。
还要注意的一点是,打网球时是全身的运动,而非只有手腕运动。如果只想靠手腕的力量来打球,非但不能使力,而且不会进步。单手拿球拍时,肘部靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置。这时候,球拍要保持与地面垂真的角度。
[1]
球与身体的距离
知道握球拍的方法以后,就要学习打球了。看别人打球似乎是很简单的事,但是自己一上场,那小球儿飞来飞去,弄得眼花缭乱,不知如何是好。这时候要记住一个秘决,那就是球在距离身体90公分的位置,是最好的打球时机。
一般女性从手腕到网球拍的中心,大约是一百公分左右的长度,前面说过,球拍的高度在腰部的位置是最适中的,也就是最容易打到球的位置。
球从对面飞过来的时候,双脚张开成平行的一直线,如果是从右边飞过来的球,右脚向前跨90公分;如果是从左边飞来的球,则左脚向前跨90公分。这时候当然要集中注意力,越早判断出球的位置,就能赶快跑到正确的位置,打中球的概率就大多了。
如果球从右边飞来,打者只要站在网球的前面,双脚平行分开,右脚向前伸出90公分,上体移动45。,用单手打即可。若球略微地偏高,可跳前一步。
初学者有时不能预估球的位置,如球的位置比预想远的时候,身体可往前倾,如球的位置比预想近时,可退后一步打。因为这样,身体可能会呈现不稳定的状态,这时,可以借助跳的力量。
打球时,还有一个要诀,就是把球迎接到球拍的中心位置,这样的球一定十拿九稳的。
必要时可用双手 如果球从左边飞过来时,因为平常左手的力气都不够,必须将身体转个弯,才能打到球,因此显得很费力,这时候可以使用双手。
接球时,左脚与底线平行,右脚大踏一步,这时全身的体重都集中在右腿的内侧,两肩与球网成为一个比直角稍大的角度,使对方能完全看到你的局部为准。
此时不要忘了左手的帮忙,右手用力握紧球柄之下端,左手握住球柄的上端,待球一到身体的前方时,刷的一下,就是非常漂亮的一个球。
初学者若未习惯打右方来的球时,也可用双手,因为双手的力气较大,打到球的弹力也大些,可能觉得趣味较高。但需注意的是,使用双手时,全身容易失去平衡,所以不要忘了弯曲双膝,使腰部稳定。 打左边球往往较容易落空,因为球的速度非常快,在打击的一瞬间,一定得聚精会神,否则球就偏失了。要解决这个难题,只有每天不断地练习,别无他法。
发球与截球的秘诀
球打得很顺手以后,对于比赛一定跃跃欲试,这是每一个打球者都会有的心理。球赛最重要的就在于发球的好坏,
发球时要注意以下四点:
1、正确的步伐,握柄的方法,身体重心的位置。
2、容易打到球的位置。
3、尽量取高的位置发球。
4、不要勉强自己的姿势。发球时,首先右脚要与底线平行,左腿伸开45度,两腿之间的宽度与肩同。先把左手高举,将球抛向天空,与上仰的脸部距离lO公分,且呈垂直的角度。这时全身(腰部、膝盖、手腕)尽力伸直。球与球拍距15—20公分左右。
打球者常会产生错觉,以为发出的球必会过网,事实上并没有,所以姿势很重要。
视力不好的人也容易打空球。不过姿势正确,位置也没错时,通常都可以打到球的。刚开始打球时比较困难,习惯后就好了。
经常练习、磨练球技
当球从那一端飞过来时,自己拿着球拍很轻松地将球打回去,那是多么愉快的事啊!也是网球之吸引人的地方。
每种运动都一样,勤练才能成为好手。姿势的练习,不一定在网球场上才能进行,家里的大镜子前面,也可以矫正你错误的地方。每日入浴时,用手掌抓30下,可以训练握力。
运动员要保持健康的身体,每日早晚做一遍柔软体操,可以补充体力之不足,对于身体亦有很大的帮助。
打网球的时间没有一定,如果你怕晒太阳,可以利用早晨6点到7点那一段时间;傍晚时分,也是打球的好时间。每次一或两个钟头即足够,体力好又有时间,也可多打。随个人决定。
[2]