做什么运动可以令肩部宽点和做什么运动可以锻炼胸肌

我已近21岁了，但肩部不是很宽，没有什么胸肌

做俯卧撑吧，每天坚持做300+吧。不过也是慢慢增加的。我现在也在练胸肌。每天坚持做350个。效果很好。我想，坚持个三个月的话肯定很有成绩的。我已经练一个半月了吧。胸的肥肉基本也让肌肉取代了，肩膀同样也可以吧，我总觉得我肩膀也比以前宽点了，最重要的还是坚持。我们一起加油吧。

蝴蝶机 练胸肌 哑铃 杠铃 俯卧撑 什么的

请问楼上是1天分几次做300+还是一个小时内(睡觉前啊什么的）做300+

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