要拉伸韧带 并把韧带拉舒展 要用时间累计才能办到 一开始身向下弯曲，用手去碰脚尖可能会碰不到 但是缓一下再碰脚尖就会比刚才碰的向下一点 慢慢反复 每天早晚练习 还有这和年龄有直接关系 如果您年龄较大 为不让韧带拉伤 还是不要过多拉伸 避免受伤