①身体直立，双脚并拢.左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后，再做3组.②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些.做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒.③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状.休息5—10秒后再做3组.④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直.双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组
俏臀秘诀１：做运动 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！◎紧实大腿秘诀１：揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的！ ◎紧实大腿秘诀２：穿调整型塑身裤 除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长 期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！ 甩掉臀与后腰之间的赘肉口诀：抬抬腿、提提臀方法：1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。提臀消脂更结实肌肉口诀：小狗方便姿、提臀好教材方法：1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
只要你有空就加紧屁股，一周你就可以感觉到变化的哦
最简单的，慢慢蹲下，手平放膝盖上，数10下再起来。每天多做，就可以了
经常用屁股做运动，比如大球时用屁股顶 卡位哈~
你利用经常玩呼啦圈 还可以减肥 屁股还会翘起来 但你每天要坚持
这个在于你是否可以坚持···建议你学习 温岚的 电臀舞 很适合东方国家的 人
希望您能尽早找到满意答案
有篇文章叫《跟我练 7天减肥3-5公斤》，你自己看看，哪种适合你。想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。1.全流质减肥法这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。3.无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部、腹部肥肉?
唔,电臀舞不错的说,我有试过,有感觉哦...
