我知道跑步要是对身体起到锻练效果，是必须坚持每天跑。但是我因为别的原因，不能每天同一个时间跑，（就是我今天早上跑，每天中午跑，后天晚上跑，但是中间不间断，保证每天在跑）。这样会影响锻练效果吗？会对锻练有什么影响吗？跑步要跑多长时间最好。跑多少米。
中午跑步不太好，最好在早上或傍晚。晚上也不错，如果要长跑，一定要在饭吃完三小时之后，不然容易肚子痛。跑前半小时可以喝200毫升水，不宜喝太多，不宜吃东西，吃一小片面包即可。如果你是进行3000米以上的训练，可以不用天天跑，两天一次即可。我见过一个1万米长跑高手，他差不多三四天来操场跑一次，不过一跑就是一小时以上，看那表情是相当认真的。呵呵。希望说的这些对你有帮助。
我每天5公里。跑得多了，你就会找到适合自己的训练量。刚开始跑的时候，给自己订一个目标较好。
这样做很好，有时间就进行运动。只要不是在吃饭前后或睡觉前，都是可以运动的。坚持这样做，一定有效果。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。
一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周至少运动3—4次。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。（yuan_t)
