您好~我是一个24岁小伙子~身高才1米68~我不知道这个年龄段是否能长了~可我比同龄人矮~很自卑~非常的自卑~我只想长到1米72左右就可以~~请问有什么办法么~吃增高药~~有效果么~~有没有副做用啊~？？增高鞋管用么~或者像您说的那样做断骨手术~安全么~~麻烦您能详细的告诉我一下好么~~ 在此谢谢您了
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没什么效果，一般身高是由遗传决定的，市场上卖的什么增高药拉伸器都是根据个子矮人的心理制造的，都是骗人的。你想要高还不如买些增高鞋垫，增高鞋也就是和女性的高跟鞋一样就是在鞋内部加高而已。你不要为自己的个子自卑，衡量一个人是看他有没有知识，你再高是个草包有什么用，你多在自己的事业和内涵上花工夫，个子高并不是女性追逐的对象....世界上好多名人个子也只有1.65左右，但是他们改变了历史。
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
