如何锻炼小腿肌肉

王朝养生·作者佚名  2011-11-26
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本人20岁,在读书,以前决少锻炼,现在想提高形体美观度,请不吝指教

小腿肌肉是小肌肉群,锻炼它可以连同大腿肌肉一同锻炼。比如做蹲起。按照肌肉的生长原理,不必天天做,隔三天五天做一次即可。但一次务必做到姿势标准,做到不能再做为止。这样坚持一个半月到两个月就可见成效。

当然如果是想让小腿变得纤细苗条还是建议每天早上晨跑。

不建议单独锻炼小腿。

锻炼小腿肌肉五法

小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不着地的跳绳。

3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、肩部负重的足尖走。

5、肩部负重的原地弹跳。

在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态。

 
 
 
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