我儿子最近做微量元素检查发现缺钙,其实他一直有喝钙水,每次都是早餐后半小时喝.喝的是贝友牌五维葡钙口服溶液.就竟怎样吃才有效?
其实,绝大多数人都却钙的.
食物含钙高的有:虾皮,牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
钙的吸收,需要另一个微量元素:镁,适量补充镁对钙的吸收有非常大的作用.镁普遍存在于食物中，由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物，所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、坚果也含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等
还一个要注意的,就是维生素d,一般来讲不需要额外补充,它确实可以帮助钙的吸收,但是,只要晒晒太阳,人体皮肤下的一种胆固醇就可以合成Vd.
饮食上注意:不喝可乐,不吃糖.
