自本周开始,我省大中小学生陆续回到熟悉的校园,开始新的校园生活。郑州市第九人民医院心理科主任常国胜提醒家长和学生:在开学后半个月的时间内,大约一半以上的学生,会出现心理波动,心里都有点不舒服。此时,学生和家长应该学会一些克服心理波动的方法。
入学后,生物钟要进行适当调整。经历了漫长暑假,很多学生已养成“夜猫子”习性,与好友QQ聊天,看电视、打游戏、旅游,等等,时间观念不强。开学后,学校的作息时间,与暑假养成的晚睡晚起的习惯形成较大冲突,一些学生晚上睡不着,早上起不来,白天昏昏沉沉。贪玩的心收不回,学习的劲使不上。
调整生物钟可不是一时半会儿就能够完成的,应逐步减少学生的非学习活动时间,让他们慢慢“收心”。家长还可趁周末,带孩子去书店、文具店购买学习用品、书籍等,让孩子感受到学习的氛围,并帮助孩子合理安排学习和玩耍时间,用循序渐进的方法协助他们进入白天“工作”、晚上休息的状态。
除了调整生物钟,有些放松心情的方法,同学们可以试一试。比如选择一个空气清新,四周安静,光线柔和的地方,选择一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。然后慢慢吸气,再慢慢呼出,呼吸之间,不断提示自己要“放松、放松”。
也可闭上眼睛,着意去想象一些美好的景物,如蓝色的海洋、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。还可做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动,比如游泳、洗热水澡、听音乐等。