前些日子失眠严重,入睡困难,可以眼睁睁到后半夜才模糊无意识.
在网上找了些治疗,觉得我的症状和焦虑性失眠比较像.晚上睡不着就想东想西,越想越睡不着.
这几天我照着网上一些治疗方式按时睡觉,按时起床,不多想,这倒是入睡没大问题了,可睡着期间总是做梦,而且梦都是乱七八糟的,醒来后也记忆特别清楚,而且人很累,不是照样很困,就是头疼人晕的.
请问我该怎么让睡眠期间质量提高点,是不是得加点药物治疗了?该吃什么药副作用比较小一点呢?
每天做一定量的运动,跑步和体操或者其它...
这样能提高身体的健康状况,失眠和质量不高的问题能改善很多.
注意饮食和睡眠习惯,这也很重要.
注意养肾和补肾,肾不好容易失眠.
让我来帮助你把，你不要吃任何药，你和我前些日子的症状一样，也是一睡觉就喜欢胡思乱想。我舅舅就让我吃朱砂（飞水朱砂，成白面状）。这个是安神的。我舅舅中医很了得，吃中药往往衣服就好克比外面的郎中好了。很多药店的老板都找我舅舅开药。我舅舅不图挣钱只是因为自己喜欢钻了半辈子医学，只给自己家人看病外人都不给看得。除非绝对关系。
如果你愿意，尝试一下运动。
我也曾有过你那样的日子，后来，我选择跑步，出一身汗，心情好很多，很快就缓解了失眠的情况。
建议你做自我调理,晚饭宜吃米饭,临睡前喝杯牛奶,睡前不要看刺激片,睡前用热水泡脚,然后盘坐床上,两手心向上放在膝盖上,双目微闭,放松身心。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 www.xshuiw.com
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
