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我该怎么治疗这失眠?

王朝养生·作者佚名  2011-11-27
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前些日子失眠严重,入睡困难,可以眼睁睁到后半夜才模糊无意识.

在网上找了些治疗,觉得我的症状和焦虑性失眠比较像.晚上睡不着就想东想西,越想越睡不着.

这几天我照着网上一些治疗方式按时睡觉,按时起床,不多想,这倒是入睡没大问题了,可睡着期间总是做梦,而且梦都是乱七八糟的,醒来后也记忆特别清楚,而且人很累,不是照样很困,就是头疼人晕的.

请问我该怎么让睡眠期间质量提高点,是不是得加点药物治疗了?该吃什么药副作用比较小一点呢?

每天做一定量的运动,跑步和体操或者其它...

这样能提高身体的健康状况,失眠和质量不高的问题能改善很多.

注意饮食和睡眠习惯,这也很重要.

注意养肾和补肾,肾不好容易失眠.

让我来帮助你把,你不要吃任何药,你和我前些日子的症状一样,也是一睡觉就喜欢胡思乱想。我舅舅就让我吃朱砂(飞水朱砂,成白面状)。这个是安神的。我舅舅中医很了得,吃中药往往衣服就好克比外面的郎中好了。很多药店的老板都找我舅舅开药。我舅舅不图挣钱只是因为自己喜欢钻了半辈子医学,只给自己家人看病外人都不给看得。除非绝对关系。

如果你愿意,尝试一下运动。

我也曾有过你那样的日子,后来,我选择跑步,出一身汗,心情好很多,很快就缓解了失眠的情况。

建议你做自我调理,晚饭宜吃米饭,临睡前喝杯牛奶,睡前不要看刺激片,睡前用热水泡脚,然后盘坐床上,两手心向上放在膝盖上,双目微闭,放松身心。

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 www.xshuiw.com

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

 
 
 
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