有时候我们总是不经意的把一些小问题无限放大,当我们出一点小问题,总是紧张不安,仿佛所有的眼睛都在盯着你看,虽然事实并非如此---这就是心理学中所讲的聚光灯效应。
如何才能有效地克服“聚光灯效应”呢?健康养生网教你怎么克服。
首先要提醒自己,别人的注意力并不在你身上。根据一项研究,人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中,而非真实情况的反映。为了转移注意力,多问问自己,周围的墙纸是什么颜色?别人都穿了什么等等。
其次,参加各类活动前,弄清楚自己的目的。尝试心理暗示:“我紧张是再正常不过的事情,别人肯定也和我一样紧张。”
再次,调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应———心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次,配合心理上的暗示,症状会大大缓解。
此外,你还要勇敢地抛掉一些不正确的“假设想法”,如感觉自己在他们眼中是失败的或消极的。不要太在乎别人的看法。