怎样提高睡眠质量?
有什么绝招吗?
睡眠是养生第一良方。睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类要工作,还要生活,不可能冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。
醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。正如《黄帝内经》所说“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”
睡眠守则一
子时大睡,午时小憩
所谓子午觉,就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡,白天在午时(11时到13时)午休。如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的效果。
晚上子时为阴阳大合、水火交融之际,此时熟睡,效果最好。
午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟也可以养阳。
睡子午觉的原则是子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,这样违反了自然规律,对身体无益。
有些老人天一黑就睡了,身体虚的人只好这样,身体好的人则没有必要。
睡眠守则二
睡前减慢呼吸节奏
第一,呼吸节奏慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可以缓和下来,然后才能安然入睡。
第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。
睡眠守则三
睡前吃养心阴食品
睡前吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯牛奶等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴有助于健康。
睡眠守则四
睡前用温水泡脚
睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
小提示按摩促进睡眠的穴位
涌泉穴足底前中心凹陷处。
内关穴手腕横纹上3寸,两肌腱之间凹陷处。
足三里穴外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸处
放松心身,按摩双足太冲穴各二分钟。
睡前用双手按摩足底涌泉穴,然后躺在床上,深--吸----气。
憋一秒钟,慢慢的呼出去,做三次。然后,双手握紧,坚持一秒钟,慢慢的放松,然后觉得全身肌肉绷紧,坚持一秒钟,然后慢慢放松,此为一套,连坐三套,即可提高睡眠质量。
此方法主要是为了让你体验到紧张与放松之间的关系,使你很快的能达到睡眠状态。