每天吃什么吃多少保证45克蛋白质的吸收
据中国营养学会1998年公布：
儿童： 6岁男：55克 女：55克
12岁 男：75克 女：75克
成人：18岁 男：85克 女：80克
45岁 男：80克 女：75克
孕妇：需加量 怀孕4-6月 +15克
怀孕7-9月 +25克
授乳期： +25克
各种食物中蛋白质的摄入量：
食物 份量 蛋白质量
蛋 1个 7克
牛奶 1杯 6克
肉类 1两 6克
鱼类 1两 8克
豆类 100克 6克
饭 4碗 20克
合计 53克
所以，您只求每天45克蛋白摄入量是远远不够的，一般的膳食结构都不尽合理，很难保证蛋白质足额摄取。因此，我建议您，要保持健康，要适量的补充蛋白质。目前，公认最好的蛋白质补充剂是安利的纽崔莱蛋白粉，不过，安利的产品市场上没有销售，必须是安利的直销代表，凭卡才能买到。如果需要的话，我很愿意效劳，不论您在哪个城市都可以。您放心，安利的产品全国统一价。（电话：***********）