夏季养生锻炼
夏季晒太阳宜保护好眼睛
阳光中的紫外线能促进黑色素的生长，使皮肤角质层增厚，阻碍病毒、细菌等各种有毒物质的入侵。因此，适当晒太阳，对身体健康有益处。但是，从保护眼睛的角度讲，夏季阳光强烈时最好戴一副有色眼镜，防止阳光直接射入眼睛。因为，强烈的阳光射入眼睛后，很容易损伤视网膜。所以，夏季晒太阳宜保护好眼睛。
夏季锻炼宜光脚走路
夏季锻炼身体，步行是一种最好的运动项目，城里人宜光脚走路来接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步，不仅舒服，而且对身心健康大有益处。
因为，足底有人体所有内脏的反射区。光脚走路，可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，提高人体的紧张度，甚至促进细胞的更新。所以，夏季锻炼宜光脚走路。
夏季老年人锻炼宜清幽
老年人在夏季锻炼身体，如游乐等宜清幽。清晨起床后，可以适当地参加一些力所能及的体育活动。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公园中散步、慢跑、打太极拳、做体操等，强度因人而异，以舒适为度，吐故纳新，有利于提高体温调节功能，增强人体对热的耐受力。傍晚，徜徉于江边湖畔，习习的凉风，往往会使人心静似水，暑热顿消。
夏季锻炼宜游泳
夏季气候炎热，游泳是最佳的锻炼方式，特别是7月最适合游泳。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态。因此，游泳对肩关节、膝关节大有裨益。
此外，夏季游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。
夏季锻炼后宜及时更衣
夏季锻炼，由于气候炎热，人体出汗较多，衣服常常湿透。有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。所以，夏季锻炼后宜及时更衣。
夏季瘦身宜做健身运动
夏季到来后，对于女性来说，在穿薄衫之前，应先检查一下自己冬天里被忽视的身材，看看胖了多少。不过不用担心，可以通过健身运动来实现瘦身，恢复健美的身材。
第一，小腿肚变瘦。适当做些踮脚运动，可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
（1）坐在椅子上，脚尖置于10~20厘米高的平台上，脚跟尽量向下压。
（2）接着小腿用力，脚跟尽量提高，还原，重复这套动作。
几点建议：
（1）在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。
（2）可以用书本代替脚下的平台。
（3）这套动作很简单，可以尽量多做，重复做30~50次。运动时需要有韵律感。
第二，脚腕变纤细。用脚掌画圈圈，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
（1）取坐位，脚尖向前，两脚及膝盖并拢。
（2）以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左右画圈。
几点建议：
（1）脚跟必须并拢。
（2）膝盖内侧尽量贴紧。
（3）脚掌向左右画圈，各做10~20次。
第三，腿形更修长。双腿交叉下腰，用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿形更加修长。
（1）直立，双腿交叉。
（2）上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
（3）身体较柔软的人也可以试着用手掌轻贴地面。
几点建议：
（1）刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。
（2）左右腿交叉换位各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。
夏季健身宜水中慢跑
自由自在的水中慢跑在美国十分流行，成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成为当今美国最新的一项健身运动。
做水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为，在水中慢跑能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点。在陆地，每跑16千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。因此，夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应，主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。所以，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
专家们指出，夏季进行水中慢跑要循序渐进，不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟100~130 次，并以休息和运动交替进行为宜。
夏季锻炼宜水上做操
夏季，赤日炎炎，酷热难熬，使清凉的游泳池散发出一种令人难以抗拒的魅力。正因为这种魅力，将另一种健身方式轻松推上健身舞台，这就是水上操。
在欧美一些国家，水上操以其简单易学的特点，得到广泛地普及。夏季，很多人喜欢浸泡在水中的感觉，清凉舒适且颇具娱乐性。水中的健身操，更加重了这种娱乐性和趣味性。敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章。他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中。小到各种泡沫材质的器械，大到足以称之为“设备”的举重器、伸拉器，无一“漏网”。如此好玩儿，又有令人喜闻乐见的健身形式，于是这项运动很快冲破国界，开始走入中国百姓的都市生活。
很多女士不会游泳，却对花样越来越多的泳装爱不释手，若有教练带领在水中做操，岂不正合其意？水中天然的阻力给人的四肢天然负重，加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用，每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力，让人根本不用想到“运动损伤”。
夏季宜练养心功
夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，活动量也相对增大。加之夏季昼长夜短，天气炎热，所以，睡眠时间也较其他季节少一些。因而，体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多。显而易见，在这个季节心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。因此，在中医的养生理论中，早就有夏季宜养心的说法。《素问·四气调神论》中指出：夏季的3个月，是万物繁茂秀美的时刻，地气上升而形成云，天气下降而为雨，天地之气相交，万物方可生长旺盛。在这个季节里，人们应该适当地晚睡，但要早起，不要厌恶长日，要保持情绪快乐，切不可恼怒；要使自己的身心适应夏天的气候，心情畅达，气血宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的气候、保护长养之气的方法。如果不是这样，精神总是紧张、抑郁，起居亦违背昼长夜短的规律，就容易损伤心脏。
夏季养心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。二是在衣着方面，夏天出汗多，衣服要轻薄，勤洗勤换。三是饮食方面，要少吃热性的食物，多吃酸味、甜味的食物。这类食物可以清热消暑，增加体内水分，以补充出汗的消耗。如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类。它们既有营养价值，又有养生作用。四是在情志方面，要愉快、乐观，不宜紧张恼怒。过分紧张、恼怒，会增加心血管系统的负担，使心跳加快，血压升高，容易发生心血管方面的疾病。而畅达、轻松的情绪，则是缓和心脏负担的一种好方法。
此外，宜练习养心功法，这对于身体健康是十分有益的。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练养心功法。方法如下：
（1）双手攥拳。端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。如在练习时手握住健身环，则效果更佳。
（2）上举托物。端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
（3）手足争力。端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。
（4）闭目吞津。端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动，叩齿10~15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。
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多喝水,早起比较早睡,多运动,多锻炼身体,重视保健,预防各种季节性疾病比如高血压,冻疮等冬天发病的.另外少吃生冷食物或大量冷饮和水果以免肠胃不适引起疾病.
一、目前的治疗方法与疗效：
类风湿性关节炎、僵直性脊柱炎是目前世界上的两大难题。西医可以说对此是束手无策。用激素治疗，当时患者会感到舒服，但只是掩盖了病情，实际上是给患者造成了更大的伤害。中医药在治疗类风湿性关节炎、僵直性脊柱炎方面有绝对优势。我部专家在1998年已攻克了此症。神明药物研究所上市的“双蛇片”根治类风湿性关节炎、僵直性脊柱炎，已经是不争的事实。
二、双蛇片为什么对类风湿性关节炎、僵直性脊柱炎有特效
类风湿性关节炎、僵直性脊柱炎均为寒、湿侵袭所致。类风湿性关节炎的病因重在湿；僵直性脊柱炎的病因重在寒。寒湿久居体内会变为寒、湿瘀毒而伤筋损骨。神明药物研究所上市的“双蛇片”，不单能驱寒除湿，清除余毒，还能松筋活络。故双蛇片对类风湿性关节炎、僵直性脊柱炎有特效。
三、双蛇片治疗类风湿性关节炎疗效分析
通常是服用2-3个月显出明显疗效，6-8个月治愈。
四、专家指导用药方案：
为了使患者减轻痛苦，服“双蛇片”（30天/疗程，680元/疗程）的初期，不要马上停服原先在服用的止痛药。最好是在服用“双蛇片”一周后逐渐减少其它止痛药的剂量，30天左右将原来服用的止痛药减完较好。服“双蛇片”，由每次2片开始，逐渐增加至4--5片，让身体有个适应过程。
发病时间短、症状轻者，连服5—6个月；发病时间长、症状重者，连服7—8个月。有胃病者，服“双蛇片”的同时加服治疗胃的药物1-2个月，以护胃固本。
五、治疗中的注意事项：
有胃病者，此药宜饭后服。同时加服治疗胃的药物护胃固本。禁食绿豆和寒凉之物。
六、治愈后的养生防护：
注意避寒、避湿，保暖。免食寒凉之物。
类风湿性关节炎
类风湿性关节炎是世界上公认的医学难题。就目前情况看，西方医学对该病的病因和发病机理几乎一片空白，故不可能有什么可行的治疗方法。中医对此病有一定的宏观认识，但致今也没有找到公认的可靠治疗方法。我部专家致力于类风湿的研究20余年，从中医角度对该病病因与发病机理有了明确的认识，研究出了有可靠疗效的中成药物。有关类风湿的医学理论结合我部的认识观点、治疗思路简述如下：
1、类风湿的病因与发病机理：
中医认为类风湿的致病因素是风、寒、湿，以寒和湿为主。如久居湿地、体虚贪凉、汗后淋雨等。风为百病之长，体虚无力抗邪。故寒、湿可乖虚或乖风入体。因寒性凝滞，寒入经脉可致经脉瘀阻不通，产生疼痛。湿主重浊，湿入筋肉，可存留于局部，引起关节肿胀。寒湿久居一处，淤阻经脉，淤久化热，热极生毒。热毒久聚关节，致使关节损坏变形。这和流水不腐是一样道理，不停流动的活水是不会坏的，死水淤积过久就会腐臭。因手和足是肢体末端，气血循环较慢，又易受寒、湿浸袭，故症状先表现在手、足小关节部位。西医对类风湿的病因不明，发病机理不清，只是认为可能与免疫系统有关。
2、临床表现
（1）通常始发于四肢末端的手、足部指、趾小关节部位。
（2）早期表现为关节疼痛，指、趾关节活动不灵活。遇寒加重，遇热减轻。
（3）中期表现为关节肿胀、疼痛，活动障碍，疼痛位置固定不变。
（4）后期表现关节肿痛、变形，可伴有低热。病变部位由肢体末端小关节逐渐呈向心性发展。最后可致肢体大关节和躯干变形。
（5）类风湿因子阳性者占60%左右。
强直性脊柱炎
强直性脊柱炎，是世界公认的医学难题。致病原因不明，治疗上医学界也感到无计可施。身患此症者终身苦不堪言，故有不死的癌症之称。为了解决此医学难题，我部专家也耗费了不少心血。直到2000年中才从中医角度理清了此症的病因，组成了较为理想的中成药物。现将我部的理论观点和治疗方法简介如下。
一、病因与发病机理
从中医角度讲，我们认为强直性脊柱炎，是贪凉、久卧寒地或脊柱保暧措施不力，感受寒邪过久，过重所致。寒邪可随风或乖虚侵入脊骨，如不能即时驱出寒邪，寒久居脊骨，寒主凝滞，影响脊骨的气血循行，可致脊骨疼痛、僵硬。寒居过久，可形成寒毒，毒害脊骨和关节，使骨最后融为一体，造成终身残疾。部分病人如寒毒化热可成急进性发病。
从现代医学论，骶髂关节和脊椎骨受寒后，寒可从毛孔入体。因寒可使局部血液循环变慢，组织代谢产物无法即时运走，起初可表现局部疼痛，脊椎骨活动时自感僵硬，以早晨较为明显。如不能尽早改变局部的血液循环，组织异常代谢过久，局部毒素聚集，可引发椎骨骨膜成骨细胞异常活跃，出现广泛的骨质增生。局部韧带、关节囊等软组织因血液循环不良，钙代谢异常，可出现钙化、骨化，最后使脊椎骨逐渐融为一体，形成脊柱僵直变形。因致病物质局部存留，故会现有严重疼痛。
二、临床表现
本病以隐渐发病者居多，约占80%左右。初发症状常为下腰、臀、髋部疼痛及活动不便（腰僵），阴天或劳累后加重，休息或遇热减轻。其疼痛常因腰部扭转、碰撞、咳嗽、喷嚏而加重。一般持续数日即缓解消失。以后随着病变的进展，疼痛和腰僵均变为持续性，疼痛的性质亦变为深部钝痛、刺痛、酸痛或兼有疲劳感，甚至可使患者在凌晨从睡梦中疼醒。部分病人可出现单侧或双侧的坐骨神经痛，此系骶髂关节疼痛反射到坐骨神经所致，而绝非腰间盘脱出症。数年之后，疼痛和脊柱活动受限逐渐上行性扩展到胸及颈椎。只有少部分女病人呈下行性发展。此时，患者可出现胸痛、胸部呼吸动度减弱，甚至消失。胸椎和肋椎关节病变可刺激肋间神经，引起肋间神经痛，如发生在左侧易误诊为心绞痛。患者为减轻疼痛，无论站立或睡卧都喜采取脊柱前屈的姿势，日久天长，整个脊柱就会形成驼背畸形。该畸形早期当属可造性，久坐加重，平卧则减轻；后期随着脊柱周围韧带、纤维环、关节突间关节的骨化，虽平卧也不能使其减轻。亦有15%年龄较小的患者，始发症状可以是单侧或双侧的膝、踝关节肿痛，易和类风湿关节炎混淆。部分病人早期可在大转子、坐骨结节、跟骨结节和耻骨联合等肌腱附着点出现疼痛、压痛或肿胀。约有20%的患者呈急骤的状态发病，患者可有较高的体温及明显的全身症状，除脊柱和骶髂关节外，肩、髋、膝、踝等关节均可同时被累及。如果脊柱及双侧髋、膝关节均在畸形位强直后，病人多数被迫卧床不起，如勉强行走，必须借助于双拐或板凳；如强直在功能位，病人尚能直立，并能利用身体的转动和踝关节的背伸和跖屈活动缓慢步行。如不幸跌倒，常易导致颈椎骨折、脱位，甚至四肢瘫痪。常有20%的患者经常患有复发性虹膜炎，引起复发性眼痛及视力减退。
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