自己是一个工作负责的人,如果哪件工作没完成心里会很急,甚至回到家里都还会想起单位里的事情没做完,不安心,不放松.我想问怎样在合理安排好工作,在业余时间能够全身心地放松?
是没有你 地球照转
(对不起，我不是意抄楼上的，准备评论的，结果搞成了回答）
既然回答了，就给出我的分析把
你可能是强迫型人格障碍（
提到“强迫型人格障碍患者”，我们有必要提下，强迫型人格障碍并不等于强迫症。他们最核心的区别是：强迫症患者主要表现出强迫思维或强迫行为。而强迫型人格障碍患者主要特征是完美主义倾向。强迫思维和强迫行为并不属于强迫型人格障碍者的表现。但不可否认的是强迫型人格障碍者会发展为强迫症，并约有70%的强迫症患者有强迫型人格障碍。
一、强迫型人格障碍的表现与原因分析。
中国精神疾病分类方案与诊断标准中将强迫型人格障碍的特征描述为：过分的谨小慎微，严格要求与完美主义，内心的不安全感。具体表现有：
1、因个人内心深处的不安全感导致优柔寡断、怀疑和过分谨慎。
2、需在很早以前就对所有的活动作出计划并不厌其烦。
3、凡事需反复核对，因对细节的过分注意，以致忽视全局。
4、经常被讨厌的思想或冲动所困扰，但未达到强迫症的程度。
5、过分谨慎多虑、过分专注于工作成效而不顾个人消遣及人际关系。
6、刻板和固执，要求别人按其规矩办事。
7、因循守旧、缺乏表达温情的能力。
由此可见，强迫型人格的最主要特征就是要求严格和完美，容易把冲突理智化，具有强烈的自制心理和自控行为。这类人平时有不安全感，对自己过分克制，过分注意自己的行为是否正确、举止是否适当，因此表现得特别死板、缺乏灵活性。责任感特别强，往往用十全十美的高标准要求自己，追求完美，同时又墨守成规。在处事方面，过于谨小慎微，常常由于过分认真而重视细节、忽视全局。怕犯错误，遇事优柔寡断，难以做出决定。他们的情感以焦虑、紧张、悔恨时多、轻松、愉快、满意时少。不能平易近人，难以热情待人，缺乏幽默感。由于对人对己都感到不满足招怨恨。
强迫型人格具体行为表现有三个方面：
1、心里总笼罩着一种不安全感，常处于莫名其妙的紧张和焦虑状态。如锁上门后反复检查，担心门是否锁好，写完信后反复检查邮票是否贴好，地址是否写准确等等。
2、思虑过多，对自己做的事总没有把握，总以为没有达到要求，别人一旦怀疑，自己就感到不安。
3、行为循规蹈矩，不知变通。自己爱好不多，清规戒律倒不少。处理事情有次序、爱整洁，严守时间，对节奏快、突然来临的事情显得不知所措，对新事物接受慢。
总之，强迫型人格总是给人以刻板、僵化、缺乏生命活力的印象。强迫型人格的形成一般在幼年时期，与家庭教育和生活经历直接有关。父母管教过分严厉、苛刻，要求子女严格遵守规范，决不准其自行其是，造成孩子做事过分谨慎和小心翼翼，生怕做错事而遭父母的惩罚，做任何事都思虑甚多，尤其优柔寡断，并慢慢形成经常性紧张、焦虑的情绪反应。一些家庭成员的生活习惯，也可能对孩子造成影响，如医生家庭，由于过分爱清洁，对孩子的卫生特别注意，容易使孩子形成“洁癖”，产生强迫性洗手行为等。另外，幼年时期受到较强的挫折和刺激，也可能产生强迫型人格。有研究表明，强迫型人格与遗传也有关系，家庭中有患有强迫型人格障碍的成员，其亲属患病的可能性比平常家庭要高。一般地说，强迫型人格障碍受到强烈刺激或持续的精神压力时，容易发展成强迫性神经症。
二、强迫型人格障碍的心理咨询策略。
对于强迫型人格障碍的咨询，并不是一个轻松的过程。我们能做到第一步：是引导当事人对自己的个性有一个正确的认识。每个人都有自己的个性，强迫型人格者如果不是走向极端，达到过分程度，多数人都可有稳定的婚姻和成功的事业，领导也常常赏识这种做事细致认真，有任务多会不折不扣的完成的下属。说实话，很多任劳任怨的劳模就属于这种性格。我想说的第一个建议就是：请接受自己，欣赏自己。有了这样的好心情，才能够进一步改善和提高自己。
由于强迫型人格障碍者具有强烈的自制心理和自控行为，因此，调解的主要方法是减轻心理压力和放松紧张心理。具体方法有如下几种：
1、运用“听其自然法”来调节。由于此类人主要特征可以追求完美，过分压抑和克制自己，使自己的思想过于紧张。因此，最重要的调节方法是运用“听其自然法”来调节紧张、强迫的心理压力，不要苛求自己，要顺其自然，该怎么办就怎么办，做了之后就不用去想它，也不要评议它，如果电话打了就打了，不要再想打的内容是否有错。门关了就关了，不要想门是否关好。作业做了就做了，就不要去想是否做错等等。这种不要把自己的人格障碍当成异常人格，不采取排斥、压抑而使用“随它去”的调节方法，可大大缓解当事人内心的冲突和对立，达到矫正人格的目的。
2、通过“夸张法”来强调强迫型人格障碍。当事人可以对自己的异常人格进行戏剧化的夸张，使其达到荒谬透顶的程度，以至自己也感到可笑、无聊，由此而来消除此症的强迫型表现，最终矫正异常人格。例如：对“观点僵化，谨小慎微”等强迫现象，就可以用正面夸张想象和描述来消除，可在内心对自己说：“我很死板，吃饭时我只会用筷子吃饭，而且只会一粒一粒地把米饭夹起来吃，--------”直到自己感到无聊为止。通过这种夸张的调解，使自己更加清楚的认识到自己身上存在的强迫现象与夸张后的这种现象存在很大的差别，自己身上的这种强迫现象并不可怕，从而放松自己的思想，树立起矫正强迫型人格的决心。
3、通过“活动法”来调节。平时当事人应多参与一些文娱活动和集体活动，最好是能够参加一些富有刺激性的探险活动，大胆的对自己的行动做出果断的决定，对自己的行为不要做过多的限制和评价。在这些活动中尽量体验积极乐观的情绪，拓宽自己的视野和胸怀。通过这种活动法可以改变当事人的注意中心，产生新的兴奋中心，使大脑得到松弛，心理得到愉快体验，从而改变强迫型人格。
4、通过：“自我暗示法”来调节。当自己处于莫名其妙的紧张和焦虑中时就可以进行自我暗示，如：“我干嘛要这么紧张，是什么事情让我紧张的，是门没关好？还是其它什么？-------其实一次门没关好，一点事没有做好也没有什么关系的，反正我也在家里啊，还有其它的人也在啊，事情今天的没做完，大不了明天做就好了，反正也不是很急的事，就是做错了，也没什么的，下次改就好了。至于领导的批评啊，他是为了我好才说的，没有什么的，人家是在关心我------犯错了，改了就好，不要成天反省自己，成天焦虑紧张。从现在起，我不要紧张了，也用不着紧张。”患者采用这类的自我暗示语进行自我暗示，其效果是令人满意的。
5、教患者学习：放松训练法。当患者遇到强迫型的行为时，联系放松训练法，让自己的身体和大脑恢复放松、平静状态。也会缓解患者的焦虑紧张的情绪的
供参考，
我与你有同感，我也有你这样的烦恼，这是你对工作有责任感的表现，只能调整心态，尽量不去想工作吧。
地球离了谁都不会不转
