网络上，电视上，公交，报纸---只要我们看得到的地方都在报道四川的地震，那一幕幕，那悲惨的场景，天天看，晚上一个人那一幕幕就总是出现在眼前，有时会出现幻觉仿佛地震了~~~~~~~~~
感觉自己也陷入了一种恐慌，也被地震深深的影响了，却有忍不住要去看最近的更新报道，有谁能帮我，怎么自我调节，摆脱地震的阴影？？？谢谢
看来你不是一个地震亲历者，只是有关这次地震的信息知道的太多了，被这种信息和气氛严重影响了。
既然是这样，记住不要过分关注地震信息了，绝对不看可能也不现实，每天就看看新闻主流媒体的有关报道，了解一下基本情况就好了，不要自己在网络上可以地查阅有关新闻了。
第二，地震发生了，这是灾难，是大家都不愿意看到的，自己好好地活着，是幸运的，要好好珍惜，就要把注意力放在自己正常的工作、生活上，这是珍惜生命、热爱生活的表现，你现在就需要这样。
第三，地震发生了，你一定要做点什么的话，就去为灾区捐点东西、捐款也行，多少根据自己的能力、心意，这份爱心表达给灾区，传递给受灾者，已经足以安慰你的心了，你就不要再去想它了，从此好好生活。
祝 快乐、顺利。
地震后如何进行自我情绪调整
• 避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
• 降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
• 太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
• 做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
• 近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
• 不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
• 规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
• 学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧
各地开通的抗震救灾心理援助热线
--------------------------------------------------------------------------------
北京 010-***********-22
山东 0535-8508638
浙江 0576-***********
天津 022-***********
山东 0536-7980595
辽宁 0427-7289369
福州 0591-***********
淮安 0571-***********
山西 0351-8812853
四川 028-***********
吉安震灾心理危机干预援助热线0796-8916205
以上电话另端全部由国家最高级别 （二级）心理专家接听
“地震，残忍地夺走了亲人，毁坏了家园，侵吞了财产。很多幸存者想到这些，都痛心不已，难以自拔，久而久之，可能会成为灾后心理病。同样的道理，由于我们没有经历过这样的大地震，没有见过这么多遇难者的尸体，更没有碰过死人，这些心理压力必须尽快进行疏导、治疗。”5月18日上午，总人赴四川绵竹抗震救灾突击队利用官兵搜救间隙，主邀请正在灾区进行心理干预援助的唐山 志愿者、主任心理师梁铁为官兵进行心理疏导。
梁铁成12岁时，唐山发生大地震，他的伯父伯母被地震夺去了生命，当时他的心理也受到一定的创伤。长大后，他成了一位心理师，目前为唐山市公安局安康医院副院长。
汶川地震发生后，他从北京 飞到成都 ，几经辗转到达重灾区之一的绵竹市。
据梁铁成介绍，地震发生后，灾区群众和救灾人员主要会出现4种心理压力：
一是灾后急性应激障碍，这种心理疾病主要是受到惊吓所致。一位80岁的婆婆在地震发生的时候并没有受到外伤，但是在16日中午，她突然抽搐，浑身发硬，嘴里不断地说：“地震了，地震了……”梁铁成赶过去发现，这是因为惊恐所致，是典型的灾后急性应激障碍。梁医生对婆婆进行了宽慰和心理疏导，并对其周身进行了按摩，又要医生给婆婆注射了0.5毫升安定。婆婆安稳地睡了一觉后，症状明显好转。
二是悲伤痛苦情绪，这是很多人失去亲人、失去家园所致。这次地震发生在下午2时28分，很多学生要么在午休，要么在上课，失去孩子的家庭相当多。对今天的父母而言，孩子就是全世界，失去孩子的父母其痛苦心情可想而知。梁铁成医生称，心理医生在这个时候，就要疏导他们面对现实。梁铁成还以自己为例子，鼓励大家忘记痛苦，团结起来共同面对未来，“经过重建，目前唐山不是已经成了我国科学发展示范区之一了吗？”梁医生称，克服这种情绪就是要不断地进行自我心理调适。
三是无望的悲观情绪。地震剥夺了一切，一些人虽然逃了出来，但以往的财富、家园和城市已不复存在，今后该怎么办？少数人感到悲观绝望。梁铁成介绍，对这样的受灾群众，要让他们设法相信党和政府，相信广大参与救援的解放军、武警、消防部队和众多的志愿者。让他们知道，中央领导和地方政府时刻关注灾区的群众，现在经济发达了，物质丰富了，国力增强了，党和政府绝对会带领大家重建美好家园。
参考文献：唐山地震幸存者现场为救援官兵进行心理疏导
上面的回答很完整,但还要注意一点,也要少听些援助信息,援助不再是受灾人员的责任,过多的听些援助,因为援助的轻重多少,同样会加重心理负担.(习惯性的心理,援助持续时间、多少都会形成自然的对灾难认知的加重意识）
大凡能够成就大业的人，都相信“生死有命，富贵在天。”如汉刘邦，三国魏曹操。
