美臂运动减肥组合 --
轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
注意：不要太用力，只是轻擦。
揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。 大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
另外还有一些图片，不懂怎么贴上来。
原文转自,点击可看图, http://jf.zhishi6.com/jianfei/keep-fit/jubu/article-3/jianfei-893.htm
参考文献：http://jf.zhishi6.com
我减肥用的是易青瘦身贴，减肥效果好，是全身的减肥方法，减去的都是脂肪而不是身体内的水分，你也可以去了解一下啊
人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生，吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不会生育有影响，新一代共振吸脂新技术，利用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。
当时我胳膊也挺粗的，肉还死，闹心，这时听同事说摆 肚 E 瘦效果挺好.在减肥的同时能保持身体内荷尔蒙动态平衡,只减多余的脂肪.我用了一个疗程,减了8来斤.对局部减肥效果确实很好,身材更好了,看起来也不是那么不谐调了.在服用期间也不节食,也没产生什么副作用.你可以用用看.
瘦臂方便运动：
找两瓶矿泉水，一手握住一个，双臂垂直紧贴身体两侧，掌心向身体前方，轮流将矿泉水瓶抬到肩膀附近。注意只动前臂就可以了，做了几十个后会感觉那块肉有些热热的。
还可以做侧平举啊！就看你要减的时哪里了。自己试一下就知道怎么样做适合自己了（作的时候哪里热热的发酸就能减哪里）。
其实这个动作是不少健美运动员常做的动作，很普通，但是他们用哑铃。用矿泉水瓶代替既便宜又方便，重量可调，出差在外也不用另外带器械。很方便划算的。
手臂：
两手交握。
将相握的手向下转，使姆指朝下，把手臂向前推出。
静止3秒后，回到步骤一的动作。
重复以上动作10次。
慢慢在身侧转动手臂，越慢越好。
还有两只手向上伸直，一个手掌朝上，一个朝下。朝下的手抓住朝上的手指，往各自的方向拉，直到慢慢挣脱，手臂都是绷直的。重复；两手交替做。这个动作还可以锻炼手臂。
参考资料：http://bbs.ewsos.com/bbs/ClassList.aspx?TID=52（医网美容减肥）
你好，教你几种瘦手臂的方法：
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。
