我清晨跑步锻炼身体,已一个多月了,前天跑3公里左右,身上有点出汗,到家后换了衣服,换衣服时间有几分钟,几分钟后感觉到右侧腰部(裤带下面的部位)像扭筋一样,同时右侧背部也痛.不能弯腰,连左手挠头时腰背部都有感觉.但步行还可以.请问专家如何治疗?大概需休息多长时间能恢复跑步呢?
跑步 锻炼是提高体质,免疫力的一个重要途径...
不正确的跑步姿势,穿的鞋不合适也会导致右侧腰部,背部疼痛...速度快点感觉头晕眼花都很正常.
如果跑步姿势不正确会影响健康
一、跑步的准备
买一双好鞋，如果你跑鞋的运动时间已经超过300小时，那么你需要更换一双减震良好的新鞋。
在跑步前轻松慢跑，使肌肉温度升高后再进行静止拉伸。不要突然急剧伸展肢体，当肌肉被突然牵动时，它就会弹回去，并缩短。
准备活动能提高体温和加快血液循环。使人体处理氧的能力增加百分之五。
二、跑步的技巧
享受跑步秘诀是跑起来要自然,模仿任何人的跑步姿势都是错误的。
不要管你的步子大小，你觉得怎么自然就怎么跑，对于你来说这就是最轻松、最舒服、最不易受到损伤的跑步姿势。注意身体挺直、抬头、微微前倾。不要让臀部动得过大。肘部弯曲，但不要紧贴胸部。前臂大体与地面平行，两手放松，不要握拳。髋骨、膝盖和踝关节都要放松。合理的摆臂，能使速度提高近12%。
不要象短跑运动员那样只用前脚掌跑，那样会使小腿肚子酸痛，而且可能会拉伤你的脚后跟。每一步都应该让脚跟有触地的机会。
你的最高心搏率为每分钟220次减去你的年龄。你锻炼时的最佳心搏率应是最大心搏率的70%―80%。
三、休息和恢复
在跑步者的基础训练中，休息和训练是同样重要的。
最好的方法是用八或十分钟的时间慢慢走动，以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出去，直到你的心律正常。做一些跑步前所做的伸展运动特别有好处。你的肌肉当时是温暖和柔软的，那时它们最容易伸展。在你停下来的时候，你的脉搏应当同你不运动时相差不到二十次。
在跑步之后，要过一会儿才会感到饥饿，缺水...因为你的身体正忙于恢复正常状态。如果你马上进食，你会觉得恶心或胃痉挛。
最好是跑步后不要进食和饮水,反则你的锻炼目的就白费了
要是你逞强而不注意休息，疲劳就会越积越多。累积疲劳的现象有：
1、关节、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常严重的时候，更是这样。
2、难于入睡或者睡不踏实。
3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。
4、老是觉得口渴（这是脱水的缘故）。
5、觉得疲劳，尤其是在经过一晚上的睡眠以后，你仍然感到疲劳的时候，更是这样。
如果你有两种或者以上的症状，可以肯定是过度疲劳了。补救办法是暂时放松一下。休息一天，或者在两三天内把跑的距离减一半。等到你的精力和热情恢复以后，再恢复正常的跑步。
有时候，没有任何明显的理由。跑步者会感到懒散、神情沮丧、对周围的一切都不感兴趣。出现这种情况的原因几乎都是由于运动量过度――跑得太狠、太频繁，以至于来不及完全恢复体力。治疗的方法是减少跑步的运动量和保证充足的睡眠时间,调整好自己的心态。
