本文摘自《有效睡眠》 作者：Kacper M. Postawski 译者：Jude
晒太阳计划
醒来就要看见阳光。
醒来第一时间就要看见阳光，这可以马上告诉体温节律一个信息：白天来了。体温就会开始上升，褪黑激素就会下降。
这就是为何早上锻炼是个相当好的主意。
减少睡眠时间时，在醒来的时间安排在日出是个好主意。
长期在室内时要接受高强度光照。
如果因为在办公室和家里工作，你不得不长时间呆在室内。这正是损害体温节律的时候。
问问自己：工作时如何尽可能的接触阳光呢？
你把工作桌靠近窗户了吗？
你在室外吃午饭吗？
你建议老板买个光盒吗？
减少使用太阳镜。
你经常使用太阳镜吗？
尽可能减少太阳镜的使用。如果住在赤道附近，使用太阳镜很正常，因为紫外线对眼睛有害。尤其是正午，因为此时紫外线最强。不要只是因为耍帅而戴太阳镜。运动计划
至少做15分钟的高强度有氧运动.
15 分钟是基本要求。必须做足够的身体运动才能升高体温，任何的运动都能帮助体温
升到更高点，延缓体温降低并让人睡的更香。
有可能的话，清晨锻炼一下。
清晨锻炼可能是让体温快速升高的最好方法。如果早上锻炼，就能很容易的度过每个人早上都要精力的疲劳时间段。
如果在室外锻炼，好处加倍，眼睛也能接触到阳光。
日出时在街上慢跑10 分钟是升高体温的理想方法。
睡觉前2个小时内避免运动。
锻炼后体温升高的过程要持续很久。想想看，睡眠的头3-4 小时里大部分是深度睡眠，睡前锻炼会让人无法睡的深沉。
