一根绳纤腰美背 上半身零赘肉

2009-06-08 15:04:57  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: 小|中|大

 

 

　　利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背!

　　STEP1：双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

　　STEP2：双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。

　　STEP3：双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。

　　STEP4：双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。

　　TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。

 

 

 

利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背! [url=/lady/detail_4378.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697478.jpg[/img][/url] STEP1：双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。 [url=/lady/detail_4378.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697555.jpg[/img][/url] STEP2：双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。 [url=/lady/detail_4378.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697593.jpg[/img][/url] STEP3：双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。 [url=/lady/detail_4378.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697620.jpg[/img][/url] STEP4：双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。 TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。