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睡前瘦腿有效 一夜变细不是梦

2009-06-08 15:04:57  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
  你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。
睡前瘦腿有效 一夜变细不是梦


  A 粗脚踝变细

  STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

  STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。

  TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

  STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。

  STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

  特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
睡前瘦腿有效 一夜变细不是梦


  B 消除浮肿腿

  怎么判断?

  * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

  *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

  *可用手指将脚踝最细处的肉捏起

  *体质偏冷,常手脚冰冷

  睡前消浮肿招式:

  STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

  STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。

  STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

  STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
睡前瘦腿有效 一夜变细不是梦


  C 打击萝卜腿

  STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

  STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

  TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

  STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

  STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。

  特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
 
 
 
你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。 [url=/lady/detail_4379.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697729.jpg[/img][/url] A 粗脚踝变细 STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。 STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。 TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。 STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。 STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。 特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。[url=/lady/detail_4379.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697808.jpg[/img][/url] B 消除浮肿腿 怎么判断? * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起 *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡 *可用手指将脚踝最细处的肉捏起 *体质偏冷,常手脚冰冷 睡前消浮肿招式: STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。 STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。 STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。 STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。 特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。[url=/lady/detail_4379.html][img]http://image.wangchao.net.cn/lady/1244444697928.jpg[/img][/url] C 打击萝卜腿 STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。 STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。 TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。 STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。 特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
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