一旦大脑习惯了某种行为方式，即使是有害的，想要戒掉谈何容易。有WH支招，现在就打起精神，与坏习惯作战到底吧。
正品尝红酒时，朋友递来一根烟。你只是偶尔抽烟，离上瘾远着呢，接过这根烟又有何妨？你的大脑与坏习惯作战……最后败下阵来。据麻省理工学院的一份报告称，当我们不断重复某种行为时，大脑的神经通路会形成新的模式。当出现某种提醒或刺激时，例如有人递来一根烟，大脑会转为自动接收。俄勒冈州尤金决策研究所风险认知研究员艾伦•皮特斯博士说道：“环境刺激使根深蒂固的习惯得以表现出来。”但是习惯有好有坏，赶紧和有害健康的坏习惯说再见吧。
狂饮咖啡
《精神药理学》最近的一项研究表明，当咖啡因成瘾者大呼意犹未尽时，殊不知大脑中的血流增加，血管扩张，从而导致头痛，同时还会出现其他症状，例如疲乏、易怒。为了避免以上情况，建议改喝爪哇咖啡，或直接对咖啡说不。
有害原因：长期喝酿造咖啡会使神经处于兴奋状态。每天摄入大量咖啡因会降低手部动作的稳定度，增加焦虑情绪。另外达特茅思医学院的一项研究发现，连续一周每天摄入40毫克咖啡因（相当于四杯咖啡），胰岛素敏感性会降低35%，从而增加了患糖尿病的风险。
WH支招：列出每天的所有食物和饮品，得出咖啡因的来源：苏打水、咖啡、茶、功能饮料都是罪魁祸首。计算摄入咖啡因的总量，然后将总量降低10%。瑞斯博士说道：“可以将脱咖啡因咖啡与全效咖啡混合饮用，再逐步增加脱咖啡因咖啡的比例。”每隔几天将比例倒回10%，直至摆脱对咖啡因的渴望。
音乐震天响
很多人在不知不觉中养成了这个习惯：用耳机听音乐时音量越开越大，耳朵逐渐习惯了高分贝的音乐，于是一直保持高音量。
有害原因：你的身体缺乏对高音量的自我保护，因此长时间高音量听歌会导致永久性听力损伤。如果你只在超过120分贝的音量下才感觉耳朵疼痛，那么这种伤害会更加严重。原因在于：长时间接收高分贝的声音最终会导致内耳细胞受损、坏死。另外，还可能造成耳鸣。
WH支招：你必须训练大脑接受较低音量的声音，并且自动排除背景的噪音。从调低iPod、车载音响的音量做起，使你在听音乐的同时还能听见对方的谈话。强迫自己用较低音量听音乐，大约一周后，大脑会将该音量接收为正常音量。
