偶尔来根烟
长期吸烟者对香烟上瘾，是因为他们从香烟的化学物质中得到满足。然而偶尔吸烟者主要是由于社交和环境的需要。 刺激人们抽烟的最大原因是常常和吸烟者在一起。
有害原因：即使一个月只抽几根烟，仍然对健康有害。安全的吸烟量是不存在的，即便小小一根烟也能对血管壁造成影响。偶尔抽烟还有可能发展成十足的烟民。有研究显示，四分之一偶尔抽烟者最后会形成烟瘾。
WH支招：香烟替代物的功效强大。手指间夹一根搅拌棍，掏钱包或手机时，把搅拌棍叼在嘴上，别让嘴和手闲着。随身携带尼古丁口胶，有助于戒掉烟瘾。但是即使它们比香烟更健康，也会形成习惯，因此要注意加以控制。
夜夜做宅女
每周一两个晚上做做宅女，与零食和电视为伴，这没什么问题。但是如果每晚如此呢？高压力的人，或朋友圈子窄的人在下班后更容易宅在家中，久而久之便形成习惯。
有害原因：边看电视边吃饭，会多吃71%的食物。比利时的一项研究称，每周看19小时以上的电视，体重超标的机率增加97%。此外，看电视对大脑也有负面影响。凯斯西储大学的研究者称，每天看电视超过80分钟，患老年痴呆症的机率增加30%。
WH支招：选择必看的电视节目，录下来以后再看。两小时的节目，快进广告后能节省大约半小时的时间。每周至少三次下班后做点其他事，例如与朋友聚会、上补习班、参加休闲体育运动。
好习惯是如何养成的
自我监督
坚持目标的人更能养成健康的习惯。列一张你希望养成的好习惯名单，每天监督自己。 ——源自《国际肥胖杂志》
来点压力
应激激素能够促进习惯的养成。辛苦工作下班后去体育馆健身，有助于坚持健身计划。 ——源自《神经科学》
再来一次
重复好习惯，使其变得越来越自觉。三次有意识地做出同一选择后，例如饭后甜点选择水果，而非冰激凌，选择有害行为的机率会减少。 ——源自《个性与社会心理学》
