二、还是平躺在床上，同样也是双手抓住牢固的地方，双腿先都太起来，我们大家都骑过自行车吧，你抬起的双腿，就模仿蹬自行车的感觉，循环的蹬，这样开始会觉得很累，只要坚持，这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢，锻炼我们会觉得膝关节用力比较多，然后是大腿外侧的肌肉，后背也会有紧绷绷的感觉，这是因为双脚在空中比划的时候，背部的肌肉要调节平衡，这样又锻炼的腿部肌肉，也锻炼了背部肌肉。
二、还是平躺在床上，同样也是双手抓住牢固的地方，双腿先都太起来，我们大家都骑过自行车吧，你抬起的双腿，就模仿蹬自行车的感觉，循环的蹬，这样开始会觉得很累，只要坚持，这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢，锻炼我们会觉得膝关节用力比较多，然后是大腿外侧的肌肉，后背也会有紧绷绷的感觉，这是因为双脚在空中比划的时候，背部的肌肉要调节平衡，这样又锻炼的腿部肌肉，也锻炼了背部肌肉。