4.速度缓慢,有控制
除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态,效果会更好。而且,在动作过程的起始和终端,也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念:“一,二,三,四,五”,用三至五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
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